Způsob, jakým svázáte boty, nemusí být tak důležitý, ale když uběhnete po otevřené silnici nebo po stezkách, věřte nám: je to tak. Špatně svázaná nebo volně padnoucí bota je bohužel faktorem vymknutých kotníků, puchýřů a dokonce i holenní dlahy. Takže pokud chcete běžet co nejlépe, všechno to začíná okamžikem, kdy se šněrujete, než vyrazíte.
Zkušení běžci vědí, že můžete chránit své nohy a zvýšit své pohodlí pomocí jednoduché taktiky vázání krajek zvané „Heel Lock“, vzduchotěsný uzel, který se liší od tradičního uzlu. S časným poklesem maratónské sezóny číhající hned za rohem jsme využili svobodu vysvětlit tuto metodu v plném rozsahu. Bonus: je to skvělé pro více než jen běh. Vyzkoušejte tuto techniku dříve, než začnete provádět některý z těchto 10 nejlepších kardio cvičení pro lidi nad 40 let a budete se cítit lépe a lépe vypadat v žádném okamžiku.
1 Najděte správné kopy.
Žádné množství taktiky pro vázání bot vám nepomůže, pokud nemůžete vydržet boty, ve kterých se nacházíte. Najděte pár běžeckých bot, které jsou útulné, ale nejsou těsné, a cítí se spíše jako prodloužení těla než kus oděvu. Pokud vypadají skvěle, je to také skvělé: cokoli pro posílení vaší důvěry během tréninku je skvělá věc. A pokud potřebujete nějakou inspiraci, podívejte se na 5 nejlepších párů běžeckých bot za rok.
2 Krajka je.
Šněrujte si boty normálně: zvenku dovnitř, na střídavých stranách. (Ano, tuto část jste dělali správně.) Šněrování z vnějškových hřebenů obuvi s šňupavým tvarem kolem vaší nohy než šněrování zevnitř ven.
3 Nezapomeňte na poslední díru.
Shutterstock
Znáte tu druhou díru na vrcholu vašich bot? Jak se ukázalo, ta díra není zbytečná. Ve skutečnosti je to nejdůležitější součást „paty zámku“. Tato konkrétní metoda pochází od lidí v Illumiseen, společnosti, která vyrábí bezpečnostní doplňky LED pro běžce, cyklisty a psy.
A pamatujte: když podnikáte kroky ke zmírnění zranění, nezapomeňte zvládnout 5 nejdůležitějších úseků zahřívání všech dob.
4 Vytvořte smyčky.
Proveďte tkaničky z těchto otvorů zvenčí a bez střídavých stran, jak je vidět na fotografii výše. To by mělo vytvořit dvě smyčky na každé straně boty. Tyto smyčky použijete k zakotvení konečného uzlu.
5 Křížte si tkaničky.
Nyní přepněte zpět na střídavé strany a provlékněte si tkaničky protilehlými smyčkami, jak je vidět na fotografii výše. Krajky se nakonec přitahují proti sobě a vytvářejí vzduchotěsné držení na jazyku boty. Tento uzel se brzy nezruší.
6 Zatáhněte za n , ne nahoru.
Odtud odtáhněte své tkaničky - pevně . Pokud se vytáhnete nahoru, bude to mít za následek nežádoucí uvolnění a nakonec ponecháte v patě další prostor, což může vést k tvorbě puchýřů.
7 Kravata normálně.
Dále si svižte boty, jako vždy. Pokud to dokážete, proveďte dvojí uzel, takže riskujete, že se jim podaří rozvázat, když budete procházet parkem. Pokud používáte 54 palcové šněrování - pravděpodobně to vidíte jako standardní pro většinu párů běžeckých bot - budete mít dostatek volného prostoru pro dvojitý uzel.
8 Pociťte patu.
Zkuste držet prst na patě. Bota by měla být zarovnána s patou do bodu, kdy je obtížné zasunout prst dovnitř.
9 Dotkněte se prstů na nohou.
Stejně tak by měly být vaše prsty v jedné rovině s přední částí boty. Celkově by boty měly zapadat jako rukavice.
10 Udeřte na zem.
Na co teď čekáte? Dostaňte se tam a ovládněte své 5k!
Chcete-li objevit více úžasných tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte sem a zaregistrujte se do našeho bezplatného denního zpravodaje!
Ari Notis Ari je vedoucí redaktor, specializující se na novinky a kulturu.