Přes všeobecnou víru se vaše tělo v zimě nedostane do režimu hladovění. Kromě sladkostí plných svátků je dalším hlavním důvodem, proč lidé v zimních měsících přibývají na váze, to, že lidé často tráví mnohem méně času joggingem v parku a mnohem více času jíst cukroví na gauči.
Ale máme dobré zprávy. Pokud se vám podaří motivovat k tomu, abyste dělali malé venkovní cvičení, získáte mnohem více návratnosti za své problémy.
Podle nedávné studie o 53 mužích a ženách, kteří se zúčastnili intenzivního národního venkovního vedení školy ve Wyomingu, cvičení v chladných popáleninách spaluje více kalorií než cvičení v teplejších teplotách, což usnadňuje hubnutí. Studie ve skutečnosti zjistila, že účastníci programu spálili o 34 procent více kalorií při pěší turistice za 14–23 stupňů počasí než v teplotách v pohodlnějších polovinách 50. let. V létě muži ve venkovní škole spálili v zimě 4 787 kalorií denně, zatímco na jaře to bylo 3 822; u žen jako obvykle byly výsledky méně rozdílné, v zimě spálilo 3 880 kalorií oproti 3 081 na jaře.
V důsledku toho ztratili účastníci venkovní školy v zimním programu větší váhu a vypálili o 2 000 více kalorií, než spotřebovali denně v zimě, oproti pouze 1 000 na jaře.
Důvodem dalšího spálení kalorií je stejný důvod, že svižná chůze domů po práci v chladném počasí může způsobit, že se cítíte unavení a hladoví takovým způsobem, jaký by stejný dojíždění neměl za pěkného a teplého dne.
„Chlad je mnohem metabolicky nákladnější, “ řekla Cara Ocobock z University of Albany, která provedla studii na Wyomingu. "Musíte spálit více kalorií pomocí termogeneze, abyste udrželi tělo v teple."
Nevýhodou je samozřejmě to, že při cvičení musíte být trochu zima, aby termogeneze fungovala. Svazování se v pěkné tlumené bundě, díky které budete tak útulní, jako byste byli u řvoucího krbu, nebude fungovat.
Další nevýhodou je, že cvičení v chladu vás může často stát hladovějším než v žáru, a zjevným požadavkem na hubnutí je to, že spaluje více, než konzumujete. Takže jíst celou pizzu následovanou třemi koblihami po dlouhém ranním výletu vám pravděpodobně nepomůže dosáhnout vašich fitness cílů.
A pokud chvění venku není vaše představa o vhodném čase, existuje pěkný a snadný způsob, jak spálit několik kalorií navíc: spánek v chladné místnosti, což zvyšuje vaši metabolickou rychlost. Dobrou zprávou je, že nedávná studie ukázala, že spánek s otevřeným oknem vede k lepší noci spánku, a jiné studie naznačují, že dostat dobrou noc shuteye je ve skutečnosti zásadní pro hubnutí, takže je to výhoda win-win- vyhrát.
A pokud chcete rychlé indoorové cvičení, můžete místo toho vyzkoušet 15minutové cvičení Bella Hadid.
