Pokud vaše novoroční předsevzetí mělo zhubnout, být produktivnější nebo více spát, máme skvělý hack, který zabere jen pět minut a pomůže vám splnit všechny tři!
Nedávná studie v časopise Journal of Experimental Psychology ukázala, že napsat seznam věcí, které chcete provést následující den, vám může pomoci rychleji usnout a získat lepší noc zavírání očí.
Michael Scullin, ředitel Baylor's Sleep Neuroscience and Cognition Laboratory, požádal 57 vysokoškolských studentů, aby buď zapsali seznam úkolů na příštích pár dní, nebo si zapsali věci, které splnili v předchozích dnech několik minut před spaním. Výsledky zjistily, že ti, kdo si udělali seznam úkolů předtím, než šli spát, usnuli mnohem rychleji než ti, kteří rozepsali týdenní úspěchy.
Vědci požádali studenty, aby strávili noc v laboratoři s přísnými světly v 22:30, aby se minimalizovalo mnoho proměnných, které by mohly ovlivnit jejich spánkovou rutinu.
Vzhledem k tomu, kolik faktorů přispívá k dobré noci na spánek - například k jídlu hodně ryb nebo k udržení otevřeného okna - Scullin připouští větší, komplexnější studii, aby bylo možné učinit přesvědčivá prohlášení. Přesto je z psychologického hlediska snadné vytvořit seznam úkolů.
„Žijeme v 24/7 kultuře, ve které se zdá, že naše seznamy úkolů neustále rostou a způsobují nám starosti s nedokončenými úkoly před spaním, “ napsala Scullin v univerzitním zpravodaji. „Většina lidí právě procházejí seznamy úkolů v hlavách, a tak jsme chtěli prozkoumat, zda by akt jejich zápisu mohl čelit nočním potížím s usínáním. Existují dvě myšlenkové školy. Jedna je o psaní budoucnost by vedla k většímu obavám z nedokončených úkolů a zpoždění spánku. Alternativní hypotéza je, že psaní seznamu úkolů tyto myšlenky „zbaví“ a zmírní obavy. ““
Na konci dne (bez slovní hříčky) se vyplatí vyzkoušet. Studie nakonec ukázaly, že lidé dosahují lepších výsledků, když si zapsali, co mají dělat. A pokud vám seznam pomůže usnout, pomůže vám také zhubnout, protože studie ukázaly, že dobrá noc odpočinku může přispět k štíhlejšímu pasu. Takže je to win-win-win!
Diana Bruk Diana je vedoucí redaktorka, která píše o sexu a vztazích, moderních trendech datování a zdraví a wellness.