Snídaně zůstává nejdůležitějším jídlem dne - i když jste na stravě. Lidé, kteří snídou každý den snídani, mají tendenci lépe kontrolovat svou váhu než ne snídaně, říká H. R. Wyatt z University of Colorado. To ale neznamená, že byste mohli začít svůj den se slaninou a bílým toastem a očekávat, že se váha odrazí. Výběr zdravých jídel pro snídani, když jste na stravě, vám může pomoci zbavit těch extra kilo a držet je pryč.
Video dne
Celé zrno
Celá zrna, jako je granola, ovesné vločky a celozrnné toasty, jsou ideální snídani pro někoho, kdo má dietu. Vlákno z celozrnných plodů vás udrží, abyste se cítili plní, abyste "nevedli" o vaši stravu a doprajte si denní snídani bohatou na kalorie. Zahrnutí ovesné kaše do nízkokalorické stravy zvyšuje ztrátu hmotnosti a snižuje vysokou hladinu cholesterolu, uvádí studie publikovaná v časopise Journal of Nutrition z května 2001. Dieters, kteří jedli oats každý den, ztratili v průměru 9 liber během 8 týdnů a snížili své celkové a "špatné" hladiny cholesterolu.
Ovoce
Zkuste začít s čerstvým ovocem, jako jsou banány, jablka, melouny a bobule … Svěží ovoce má nízkou energetickou hustotu. Hustota energie měří, kolik kalorií obsahuje potravina v porovnání s její hmotností. Jíst potraviny s nízkou hustotou energie vám umožní vychutnat si vysoký objem potravin, aniž byste konzumovali příliš mnoho kalorií.
Jogurt
Nízkotučné mléčné výrobky, jako je jogurt a mléko, jsou vhodnými možnostmi raňajky, které mohou urychlit množství váhy, kterou ztrácíte při dietě, uvádí článek publikovaný v září 2010 "American Journal of Klinická výživa. " Studie uvádí, že dieteři, kteří jedli mléčné výrobky, mají tendenci ztrácet a udržovat ztrátu hmotnosti lépe než lidé, kteří zřídkakdy jedli mléčné výrobky.
Vejce
Někteří dieři vyhýbají vejce jako možnost snídaně, protože jsou bohatá na tuk. Toto je chyba, podle studie, která se objevila v srpnu 2005 "Mezinárodní žurnál obezity". Dospělí s nadváhou, kteří měli vejce na snídani, ztráceli o 60 procent vyšší váhu než ti, kteří si na vepřových pytlích vejdou Vejce také nabízejí nutriční hodnotu ve formě bílkovin, vitamínu E a vitamínu B-12 - všech živin, které potřebujete pro dobré zdraví.
