Volejbal je náročný sport, protože vyžaduje sílu svalů - pro podávání a úder míče - a svalovou vytrvalost - pro udržování rychlosti, síly a agility v průběhu celého zápasu nebo praxe. Zatímco fyzická kondicionace je životně důležitá pro úspěch volejbalu, výživa může také ovlivnit váš výkon. Snažte se experimentovat s výživovými změnami před prací spíše než hrou, abyste se vyhnuli zklamáním výkonů.
Video dne
Ovocné a nízkotučné chlévkové sýry
Protože volejbal vyžaduje svalovou sílu, můžete podpořit svůj výkon jedením bílkovin bohatých potravin. Bílkoviny tvoří stavební bloky pro svaly a potraviny, jako je tvaroh, obsahují vysoké množství bílkovin s malým obsahem tuku. Navíc konzumace ovoce může být přínosná, protože ovoce poskytuje jednoduché sacharidy, které nabízejí rychle absorbovanou energii. Většina ovoce také obsahuje vlákninu, která vás může během tréninku zabránit.
Egg White Omelet s ovesnou kaší
Konzumace ovesných vloček může být přínosem pro hráče volejbalu, protože poskytuje složité sacharidy, které tělo vstřebává postupně a může poskytnout energii dlouhé časové období. Ovesná vločka je také bohatá na vlákninu, která vás během tréninku ochrání před hladem. Vaječné bílé omelety jsou bohaté na bílkoviny a obsahují málo tuku.
Toast s mandlovým máslem a pomerančovým džusem
Jako ovesné vločky poskytuje chléb složité sacharidy, které podporují trvalou energii během volejbalové praxe. Mandlový máslo poskytuje zdravé tuky, které vás mohou cítit plné, stejně jako vitamín E. Pomerančový džus nabízí sacharidy a vitamín C. Tyto dva vitamíny mohou pomoci vašemu zotavení a budoucímu výkonu, jako studie z vydání z roku 2006 "Journal Mezinárodní společnost sportovní výživy "zjistila, že konzumace vitaminu C a E snižuje poškození svalů spojené s cvičením.
Kuřecí a hnědá rýže
Kuře je levný a nízkotučný zdroj bílkovin, praxe. Hnědá rýže je zdrojem složitých sacharidů, které mohou poskytnout energii pro váš výkon. Kuřecí i hnědá rýže jsou obyčejné, takže můžete mít toto jídlo často tím, že měníte koření a koření.Sezónní pokrmy s oreganem a parmazánem pro italské vkus, nebo doplňte salsu a čedar pro jídlo v mexickém stylu.
