Rugby je namáhavý kontakt sport podobný americkému fotbalu, se dvěma týmy kopání, házení a přenášení míče přes pole ve snaze získat skóre. Hry trvají 80 minut a hráči vyžadují značné množství síly, rychlosti a vytrvalosti na hřišti. Přibližování se k rugbyové hře v pravém duchu mysli může udržet vaše tělo zdravé a pomůže vám přinést váš tým k vítězství.
Video dne
Odpočinek
Školení, které má být rugbyovým hráčem, může být intenzivní a zahrnuje obrovské množství síly a vytrvalostních cvičení. Nicméně, věnovat si čas na odpočinek a přípravu na vaši hru je stejně důležité jako cvičení vaše pohyby a budování svalů. Mike McGurn ze společnosti "London Telegraph" zdůrazňuje význam odpočinku před zápasem. Získejte dobrý spánek nejméně osm hodin, abyste zajistili, že budete mít jasný start na svůj den a energii, která vás udrží během zápasu. Neuplánujte žádnou ráznou aktivitu na ráno před odpoledním zápasem. leželo nízko a rezervovalo energii později.
Výživa
Nalezení správné rovnováhy výživy je důležitá věc před rugbyovou hrou. Jezte příliš mnoho nebo příliš těžké jídlo předtím, než budete hrát rugby, může způsobit všechny obvyklé gastrointestinální potíže, včetně křečí a plynu. Dobré jídlo na bázi bílkovin, jako jsou vejce, ovoce, sýr a jogurt, vám poskytne energii, kterou budete potřebovat později, když hrajete. Jedli další svačinu nebo mini-jídlo asi tři hodiny před hracím časem, který obsahuje sacharidy, které snadno tráví. Hydratace je klíčová při přípravě rugby nebo zápasů. Množství energie, které jste během hry zahrál, v kombinaci s potenciálně horkým dnem, vám může přinést sílu a tekutiny. Začněte pitnou vodu brzy v hře a pokračujte až do zápasu.
Strečink
Zahřívání svalů s roztahovací rutinou zabraňuje zranění během hry. Spojené království je Rugby fotbalové unie navrhuje 20 až 25 minut zahřívání, které zahrnuje nízkou intenzitu pohybu jako jogging zvýšit teplotu těla a uvolnit svaly, rozsah pohybu cvičení k podpoře flexibility, cvičení nohou a pět minut, vysoce intenzivní plnohodnotné cvičení, které zahájí rozcvičení. Rozsah pohybových cvičení může zahrnovat otočení hlavy a krku, ramenní pokrčení ramen, kolenní ohyby a nohy.
Zařízení
Připravte se na velkou hru v noci před tím, než získáte svůj výstroj dohromady. Sbalte si tašku s dresem, ponožkami, botami, míčem, ručníkem a výměnou oblečení po skončení hry. Pokud si můžete koupit tašku s vodotěsnou částí, můžete po hře uložit své blátivé oblečení.
