Ačkoli to není nutně snadné, můžete změnit svůj metabolismus. Bohužel tyto změny mohou obejít oběma způsoby. Zatímco mnoho lidí by raději urychlilo jejich metabolismus, je také možné zpomalit. Rychlost metabolismu pochází převážně z genetiky, takže jakékoli změny jsou pravděpodobně relativně malé. Pravděpodobně budete muset provést několik změn, které mají významný vliv na to, kolik kalorií spalujete každý den.
Video dne
Spotřeba a metabolismus kalorií
Snížení příjmu kalorií může zpomalit váš metabolismus, zvláště pokud drasticky snížíte kalorie a pokusíte se rychle zhubnout. Omezení kalorií signalizuje Vašemu tělu, aby zpomalil váš metabolismus; vaše tělo cítí, že nedostáváte dostatek jídla, takže snížíte spálenou kalorií, abyste si uchovali své zásoby tuků. To by mohlo ztížit ztrátu váhy. Pokud jste žena, ujistěte se, že jíte nejméně 1, 200 kalorií za den, a pokud jste muž, dostanete nejméně 1, 800 kalorií z vaší stravy. Pokud vám to nepomůže zhubnout co nejrychleji, zkuste přidávat více cvičení místo toho, abyste jedli méně, abyste nemuseli narušit váš metabolismus.
Jak se tělo skládá ze změn metabolismu
Vaše složení těla - poměr tukové tkáně k libové tkáni, jako je sval - ovlivňuje váš metabolismus. Svaly hoří asi 6 kalorií na kilogram denně, zatímco tuk používá jen 2 kalorie za libru denně, takže čím více svalové tkáně máte, tím více kalorií budete spálit. Pokud ztratíte svaly, když ztratíte váhu a znovu získáte část této hmotnosti, zisk bude tuková tkáň, takže můžete skončit ve stejné hmotnosti, kterou jste začali, ale s pomalejším metabolizmem. Ujistěte se, že učiníte nějaký odporový trénink, když jste dieta, abyste pomohli omezit množství svalů, které ztratíte, a nezapomeňte, že když se zbavujete, je nutné jíst méně kalorií, aby jste poháněli vaše nové, menší tělo a vyhněte se tomu, abyste znovu získali co tak těžko jsi ztratil.
Stárnutí, ztráta svalové hmoty a metabolismus
Váš metabolismus může také zpomalit, jak jste ve věku; zpravidla zpomalí asi o 1 až 2 procenta každých 10 let, což je důvod, proč lidé s přibývajícím věkem zvyknou těžší. Nejpravděpodobnějším důvodem tohoto poklesu je změna tělesné kompozice, protože lidé často ztrácejí svaly a získávají tuky s věkem. Tato ztráta svalové hmoty se pohybuje v rozmezí od 3 do 8 procent každých deset let poté, co obdržíte 30 let, podle recenzního článku publikovaného v aktuálních hodnoceních v klinické výživě a metabolické péči v roce 2010. Můžete omezit tuto ztrátu svalů pravidelným cvičením a stravováním asi 25 až 30 gramů bílkovin na jedno jídlo. Můžete získat toto množství bílkovin tím, že budete jíst 4-unce porce tuňáka, spojíte 3-unce kuřecí prsa s 1/4 šálku arašíd nebo máte šálek vařené šošovice s sklenicí odstředěného mléka jako součást vašeho jídla.
Jak zpomalení metabolismu spánku
Zkrácení spánku vás během dalšího dne nezanechává, může také snížit váš metabolismus. Lidé, kteří mají méně spánku, metabolizují glukózu nebo cukr, stejně jako osoby, které dostanou dostatečný spánek, podle recenzního článku publikovaného v roce 2010 v Mezinárodním žurnálu endokrinologie. To je pravděpodobně výsledek účinku spánku na růstový hormon, který ovlivňuje růst svalů a pomáhá řídit váš metabolismus. Hladiny růstového hormonu obvykle vrcholí brzy poté, co usnete, ale když jste spáleno, nemáte zkušenosti s růstem hormonu.
Nedostatek dostatečného spánku může také zvýšit vaši chuť k jídlu a snížit spalování kalorií po celý den, což zvyšuje vaše riziko přírůstku hmotnosti a obezity. Zaměřte se na nejméně 7 hodin spánku za noc, abyste omezili toto riziko.
Chemické účinky na metabolismus
Řada chemických látek, nazývaných obesogeny, může narušit váš metabolismus a zvýšit pravděpodobnost, že zestárne, uvádí článek recenzované publikovaný v Perspektivách životního prostředí v roce 2012. Okolo 20 různých chemikálií tato skupina včetně látky nazývané tributylcín, která se používá jako konzervační činidlo ve dřevě; ftaláty, v mnoha výrobcích osobní hygieny a osvěžovačů vzduchu; glutamát monosodný v zpracovaných potravinách a BPA v některých konzervách a pokladních dokladech. Používání plastů méně často, jíst biopotraviny a filtrování vody může pomoci minimalizovat expozici těmto chemikáliím.
