Protahování svalů zvyšuje vaši flexibilitu a rozsah pohybu a pomáhá předcházet zranění. Pokud jsou stehenní svaly příliš těsné, můžete je zranit při cvičení nebo při provádění denních činností. Protahování může také pomoci zmírnit bolesti a bolest ze svalových křečí a křečí. Pokud jste nedávno utrpěli zranění nebo pokud máte problémy s boky, poraďte se se svým lékařem před prodloužením stehna.
Video dne
Vnitřní stehno
Protahování vašich vnitřních stehen funguje na svaly poblíž vašeho svalstva, které se často nepohybují celým svým pohybem. Posaďte se na podlahu se koleny skloněnými k vašim bokům a chodidly na nohách proti sobě. Nakloňte lehce o nohy a zatlačte boky kolena směrem k podlaze, aby se vaše vnitřní stehna otevřely, dokud neucítíte, že světlo se táhne od kolena k vašim slabům. Zatlačte horní část těla směrem k nohám, abyste cítili hlubší úsek, jak se vaše flexibilita zvyšuje. Toto cvičení můžete také provést, když ležíte na zádech s nohama ve stejné pozici.
Quadriceps
Vaše čtyřkolky podél vrcholů stehen se mohou z bolesti dostat bolesti a křeče. Přetahování je často pomůže snížit napětí a usnadnit pohyb. Ležte na boku s jednou rukou pod hlavou a ohněte horní nohu zpátky k hýždě a uchopte nohu svou volnou rukou. Zatáhněte jemně dolů na nohu, dokud necítíte snadný tah podél stehna. Přepněte strany a proveďte úsek s druhou nohou. Zkuste toto cvičení, když stojíte rovně a položíte ruku na robustní židli nebo pult pro hlubší úsek.
Šikmý úder
Protahování svalů kostí na zadních stranách stehna pomáhá snížit riziko zranění, zvláště při sportovních aktivitách a při použití jiných typů cvičení s vysokou intenzitou. Lehněte si na záda s koleny mírně ohnuté a nohy ploché na podlaze. Vyrovnejte jednu nohu a zvedněte ji nohou směrem k stropu, dokud neucítíte světlo, které se táhne podél stehna vašeho stehna. Uchopte zadní část kolena za podporu, pokud je potřeba. Vraťte se do výchozí polohy a lehce zatáhněte za ohnuté koleno směrem k hrudi, aby se protáhla vaše hamstringy a spodní část zad.
Frekvence
Protahování stehenních svalů alespoň jednou denně pomáhá svalům uvolnit a prodloužit se v průběhu času. Podržte každý úsek po dobu nejméně pěti až 10 sekund, aby se vaše svaly plně táhly úsekem. Strečte se, když se poprvé probudíte a než půjdete do postele, abyste se uklidnili během dne a během spánku. Chcete-li zabránit křečemi a zranění, protáhněte se před a po zahřátí a ochlazení, když pracujete ven.
