Když dosáhnete 40 let, vaše tělo se začne měnit. Fyzicky i mentálně trvá déle, než se zotavíte z pozdní noci; váš imunitní systém musí tvrději pracovat, aby se dostal nachlazení; a ty noční skříňky, které tě těžko ovlivňovaly, ti teď dávají docela bzučení. A pokud nevěnujete pozornost tomu, jak se vaše tělo mění, můžete se jen tak ublížit tím, že budete pokračovat v činnostech, o kterých jste předtím dvakrát nepřemýšleli. Abychom vám pomohli udržet se v dobré kondici skrz vaše 40., 50. a další roky, završili jsme po 40 letech některé z nejnebezpečnějších činností, kterých byste se měli vyhnout.
Sedí uvnitř celý den
Shutterstock
Bude těžké najít dospělého člověka v jakémkoli věku, který si občas netěží z dobrého flámu Netflix. Pokud však jde o vaše 40leté tělo a mozek, strávit celý den uvnitř na gauči je jedna z nejnebezpečnějších věcí, které můžete udělat.
V jedné studii z roku 2018 z UCLA vědci studovali jednotlivce ve věku 45 až 75 let a zjistili, že sedavé chování, zejména po dlouhou dobu, bylo spojeno se ztenčováním oblasti mozku spojené s vytvářením nových vzpomínek. A v další studii z roku 2017 zveřejněné v Annals of Internal Medicine vědci objevili silnou souvislost mezi časem stráveným sedavým a smrtelným rizikem. Takže pokud ještě nejste, je čas se pohnout.
Sledování nadměrného množství TV
Shutterstock
Tady je další důvod, proč si celý den nesedět a dívat se na hru o trůny : Když vědci z Národního institutu pro rakovinu studovali více než 221 000 jedinců bez výskytu nemocí ve věku 50 až 71 let, zjistili, že během trvání výzkumu byli jedinci, sledovali 7 nebo více hodin televize denně o 47 procent vyšší pravděpodobnost, že zemřou na věci, jako je rakovina, mozková mrtvice a cukrovka, než ti, kteří sledovali pouze hodinu nebo méně.
Kontaktujte sport
Shutterstock
Sporty jako fotbal, basketbal a fotbal jsou jedny z nejnebezpečnějších aktivit pro lidi nad 40 let. To je proto, že podle Národního institutu neurologických poruch a mozkové mrtvice tyto následky každoročně vedou k nejtraumatičtějším návštěvám související s poraněním mozku. A zatímco každý je náchylný k tomuto traumatu mozku, institut poznamenává, že čím starší jste, tím je pravděpodobnější, že utrpíte vážné dlouhodobé poškození. „Dospělí ve věku 65 a více let jsou nejvíce ohroženi hospitalizací a úmrtím na TBI, “ poznamenávají.
CrossFit
Shutterstock
CrossFit je nebezpečné cvičení pro každého, kdo to dělá. Ve skutečnosti, ve studii z roku 2014 z University of Rochester School of Medicine and Dentistry, vědci provedli průzkum u 386 účastníků CrossFit a zjistili, že 75 z nich bylo zraněno při provádění CrossFit - to je 20 procentní míra zranění! Když se zotavení starších těl trvá déle, měl by někdo nad 40 let zvlášť myslet, než se zaregistruje v CrossFit.
Stravování
Shutterstock
Jak stárnete, je důležité udržovat nízkou spotřebu tuku a cukru a vyváženou stravu. Studie prokázaly, že zdravé stravování může zabránit Alzheimerově chorobě a odvrátit diabetes 2. typu.
Ale pokud si myslíte, že se můžete držet zdravého stravovacího plánu prostřednictvím potravin připravených v restauračních kuchyních, zamyslete se znovu. Ve studii z roku 2014 z Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health vědci provedli průzkum s více než 9 000 dospělými a zjistili, že ti, kteří si doma dělali pouze jednu večeři týdně, konzumovali v průměru 137 dalších kalorií, 3 další gramy tuku a 16 více gramů cukru denně ve srovnání s těmi, kteří připravovali večeři doma šest až sedmkrát týdně.
Zůstaňte pozdě
Shutterstock
Jakmile budeš ve svých 40 letech, musíš tvrdě pracovat, abys udržel mozek a paměť ostrou. Pokud však zůstanete každou noc pozdě a házíte a otáčíte se, až se konečně dostanete do postele, můžete jen sabotovat vaši kognitivní funkci.
V jedné studii z roku 2019 zveřejněné v Frontiers in Human Neuroscience vědci dospěli k závěru, že čím horší je kvalita spánku, tím horší je jejich paměťová výkonnost - a to zejména v případě starších dospělých ve studii. „Dohromady je udržení dobré kvality spánku zvláště důležité pro výkon paměti ve starší dospělosti, “ uvedli autoři v shrnutí studie.
Opalovací krém Sans
Shutterstock
Nošení opalovacího krému je něco, co musíte brát zvlášť vážně nyní, když máte 40 let. Jak dermatolog Robert A. Norman, MD, uvádí v článku pro Nadaci rakoviny kůže, kdekoli se 40 až 50 procent Američanů bude zabývat rakovinou kůže do svých 65. narozenin a „každý další opálení nebo spálení sluncem zvyšuje rizika dále."
A co víc, článek z roku 2004 publikovaný v časopise Oncology zjistil, že v letech 1969 až 1999 míra úmrtnosti na melanom vzrostla o 19 procent u žen středního věku a 66 procent u mužů středního věku, navzdory lékařským pokrokům. Takže až příště narazíte na pláž nebo bazén, připravte si, že máte připravených 50 SPF.
Nadměrné pití
Shutterstock
Nadměrné pití není nikdy dobrý nápad, ale po 40 letech je to obzvláště nebezpečná činnost. Podle Národního institutu pro stárnutí se starší lidé cítí méně opojení, aby se cítili opojeni. A pokud lidé nad 40 let nebudou opatrní, může to „zvýšit pravděpodobnost, že budou mít nehody, včetně pádů a zlomenin a autonehod.“
Kouření
Shutterstock
To, že jste kouřili cigarety po celé dvacáté a třicáté roky, neznamená, že musíte pokračovat ve svých čtyřicátých a dalších letech. Nikdy není příliš pozdě opustit tento notoricky známý zvyk - a je tu důkaz! V jedné studii z roku 2018 zveřejněné v časopise Journal of National Cancer Institute vědci sledovali subjekty téměř 30 let a zjistili, že ve srovnání se současnými kuřáky mají dlouhodobí kuřáci, kteří přestali být, o 39 procent nižší pravděpodobnost vzniku rakoviny plic za pět let poté, co přestat. Vzhledem k tomu, že rakovina plic je nejsmrtelnější rakovinou pro muže i ženy, odvykání je možnost, kterou by měl zvážit kdokoli nad 40 let.
Spoléhat se na Ubers
Shutterstock
Ne, používání aplikací s jezdením vás neposílá do brzkého hrobu. Pokud však spoléháte pouze na tyto aplikace a přestanete jezdit úplně, můžete stárnout své tělo, aniž byste si to uvědomovali.
Podle metaanalýzy 2016 zveřejněné v časopise Journal of American Geriatrics Society se zdá, že „zastavení řízení u starších dospělých přispívá k řadě zdravotních problémů, zejména k depresi.“ Poté, co vědci analyzovali 16 studií na toto téma, pak dospěli k závěru, že dospělí, kteří přestanou řídit, jsou vystaveni většímu riziku všeho od fyzického a kognitivního poklesu po sociální izolaci. A abyste se ujistili, že se nestanete obětí těchto nebezpečných činností, oprášte těchto 40 známek špatného zdraví.
