Bez ohledu na to, jak jste zdraví, vaše tvář se bude s věkem měnit. Jak stárnete, vaše tvář začne ztrácet část svého podkožního tuku - zejména podél čelisti -, takže vypadáte úhlovější a unavenější. Do 40 let jste ztratili 10 až 20 procent svého kolagenu - strukturního proteinu, který udržuje naši pokožku pružnou a dělá nás vypadat mladě - což způsobí, že se vaše tvář doslova sníží. A jak se tkáň kolem vašich očí stává slabší, tuk, který jim pomáhal podporovat je, pohybuje se do spodních víček a má podobu těch matrací pod vašimi očima.
Ale teď máme dobré zprávy. Podle nedávné studie publikované v dermatologii JAMA by vám cvičení na obličeji za pouhých třicet minut denně mohlo vypadat až o tři roky mladší!
Vědci požádali 27 žen ve věku 40 až 65 let, aby dokončily dvě sady 90minutových cvičení s instruktorem obličeje. Pokračovali v provádění těchto obličejových cvičení doma po dobu třiceti minut denně po dobu dalších osmi týdnů, pak je každý druhý den po dobu následujících 12 týdnů. Z přijatých žen 16 tvrdilo, že cvičení pečlivě dokončili podle pokynů, a dermatologové porovnávali jejich fotografie před a po pokusu a hodnotili je pomocí standardizované stupnice stárnutí obličeje.
Nakonec dermatologové dospěli k závěru, že tito účastníci vypadali do konce zkoušky téměř o tři roky mladší , a zejména poznamenali, že jejich tváře vypadaly plnější. Účastníci sami také uvedli, že jsou velmi spokojeni s výsledky, které se na konci dne opravdu počítají.
Studie je samozřejmě omezená v tom, že měla velmi malou velikost vzorku, byla založena na vlastních zprávách a zahrnovala pouze ženy středního věku. Výsledky jsou však slibné, ale stojí za to nechat cvičení prohlédnout si účinky pro sebe.
„Nyní existují důkazy, že cvičení v obličeji mohou zlepšit vzhled obličeje a snížit některé viditelné známky stárnutí, “ řekl Dr. Murad Alam, místopředseda a profesor dermatologie na Northwestern University Feinberg School of Medicine a hlavní autor studie. „Existuje mnoho svalů, které kolektivně umožňují pohyb tváří, a naše studie ukázala, že jejich vybudování způsobuje, že horní a dolní líce vypadají plnější. Cvičení zvětšují a posilují obličejové svaly, takže obličej je pevnější a tónovaný a tvarovaný jako mladší tvář. Za předpokladu, že jsou nálezy potvrzeny ve větší studii, mají jednotlivci nyní levný, netoxický způsob, jak vypadat mladší nebo rozšířit další kosmetické nebo proti stárnutí, které mohou hledat. ““
Zde je několik cviků, které si můžete vyzkoušet sami, se svolením zakladatele Happy Face Yoga a spoluzakladatele Gary J. Sikorski:
Subbotina Anna / Shutterstock
Subbotina Anna / Shutterstock
Cheek Lifter
"Úsměv! Otevřete ústa a vytvořte dlouhý O." Složte si horní ret na přední zuby. Znovu se usmějte, abyste zvedli tyto lícní svaly! Položte své ukazováčky zlehka na horní část tváře, přímo na horní část lícních svalů, přímo pod vaše oči. vrátí se do své původní, uvolněné polohy. Znovu se usmějete s rohy úst, abyste zvedli tyto lícní svaly vzhůru. Vizualizujte tlačení svalů směrem k očím, jak se usmíváte. Právě jste dokončili jeden „pushup“. Udělejte deset z těchto „kliků“.
„Na desátý„ push = nahoru “zvedněte svaly na tváři tak vysoko, jak jen můžete. Představte si, že se tváře pohybují od tváře směrem ke stropu. Vezměte ukazováčky a posuňte je o palec dále od tváře a pak pohybujte prsty nahoru po oblasti hlavy. To vám pomůže vizualizovat pohyb lícních svalů nahoru! Držte tuto pozici po dobu 20 sekund a dívejte se směrem k prstům. Pokud během těchto 20 sekund zpřísníte hýždě, pomůže vám to tlačit lícní svaly. ještě těžší. Uvolněte se a uvolněte se. Opakujte toto cvičení ještě třikrát."
Sochy šťastných tváří
"Usmívej se, aniž bys ukazoval zuby, zatímco se ti rty vyvalují ven, jako by ses snažil ukázat co nejvíce rtu. Snaž se usmívat rohy úst, když tlačíš všechny své lícní svaly nahoru. Měl by ses cítit mírně." hořet v rozích úst. Umístěte ukazováčky na rohy úst, těsně nad rohy úst, pevně zatlačte. Nyní pomalu posuňte ukazováčky k lícním kloubům, hlubokým zatlačením do svalu pomocí velmi pevného tlaku. ten tlak, pomocí prstů zvedněte ty prameny svalů nahoru a nad lícní kosti směrem k rohům vašich očí. Když se dostanete na vrchol lícní kosti, zastavte se a pevně stiskněte a držte svaly na místě. Měli byste cítit svaly napjaté v tvářích.
„Dávejte pozor, abyste prsty nesklouzli příliš vysoko, kolem očí, protože ztratíte přilnavost na těch tenkých pramenech svalu. Chcete-li přidat tlak a pomoci udržet rukojeť na místě, přitlačte prostřední prsty na horní část těla. ukazováčky. Dlouhé a hluboké dýchání! Usměj se s rohy úst. Uvolni se a opakuj toto cvičení ještě dvakrát."
Obočí Lifter
„Úsměv! Stiskněte tři prsty každé ruky pod obočím, abyste si přinutili oči otevřít. Úsměv a zároveň se snaží zamračit obočí dolů proti vašim prstům. Podržte a zhluboka dýchejte. vaší hlavy. Držte pevně po dobu dvaceti sekund. Dýchejte zhluboka, když se usmíváte. Uvolněte se a uvolněte se.
Tatyana Dzemileva / Shutterstock
Zpevnění čelisti a krku
"Úsměv! Otevřete ústa a vydejte zvuk" Ahhh ". Složte spodní ret a rohy rtů do úst a pevně je držte. Prodlužte dolní čelist dopředu. Pouze spodní spodní čelistí naberejte velmi pomalu, jak vy zavřete ústa. Představte si, že používáte čelist k nabírání něčeho velmi těžkého. Vytáhněte bradu asi o palec, pokaždé, když naberete, nakloníte hlavu dozadu. Otevřete a zavřete spodní čelist pro 10 opakování. Při posledním opakování Brada by měla směřovat ke stropu. Držte bradu nataženou a držte tuto polohu pevně po dobu 20 sekund, zatímco vizualizujete boky zvedání obličeje. Opakujte tuto sekvenci třikrát."
The Temple Developer
„Úsměv! Položte si prsty na spánky. Lehce přitlačte na spánky, zatímco zavřete čelist, zaťete zuby k sobě a posunete si bradu nahoru. Zatřete zuby k sobě, napětí ve svalu, jako byste se snažili vytvořit si svaly. uši se pohybují dozadu, jak se koncentrujete a vizualizujete chrámovou oblast. Držte si zuby pevně zaťaté po dobu 10 sekund. Dále sevřete záda na zadních zubech po dobu deseti, ucíťte, jak se svaly Temporalis ohýbají s každou clench. Relaxujte. Opakujte toto cvičení třikrát."
Ukázky některých těchto cvičení si můžete prohlédnout ve videu níže. A pro další skvělá tajemství proti stárnutí, podívejte se na 20 nejlepších způsobů, jak smazat vrásky.
Diana Bruk Diana je vedoucí redaktorka, která píše o sexu a vztazích, moderních trendech datování a zdraví a wellness. Čtěte dále
50 způsobů, jak mít zdravý sexuální život po 40
Připravte se znovu cítit jako teenager.
40 nápadů na erotické hraní, které zcela oživí váš sexuální život
Jedná se o stabilní hry předstírat, že budete někdy hrát.
7 tantrických technik, díky nimž bude sex lepší a vydrží déle
Tantrický sex není jen pro Stinga.
4 nejlepší koktejly pro nulové břicho
Pokud byste měli sílu zlepšit svůj život za pouhých 30 sekund, využili byste jej?
5 jednoduchých kuchyňských tahů
Vezměte každé jídlo a koktejlovou hodinu na další úroveň s těmito triky, které trvají jen minuty.
Správný způsob, jak pomoci někomu, kdo trpí srdeční zástavou
Všechno, co jste se o CPR naučili, je špatné.
Vše, co potřebujete vědět o Ikigai, The New Hygge
Seznamte se s dalším trendem „životní filosofie“ zametáním zeměkoule.
