Proces vytváření tepla je známý jako termogeneze. To může být obzvláště užitečné pro ty, kteří chtějí cvičit, aby zhubla, protože zvýšená termogeneze přichází s vyšším spalováním kalorií. Zatímco cvičení samo o sobě je termogenní, existují určité doplňky, známé jako termogenetika, které tvrdí, že zvyšují teplo v těle a pomáhají při cvičení.
Video dne
Začněte s kofeinem
Mnoho termogenních doplňků, které zvyšují hmotnost a ztrátu vytrvalosti, obsahují kofein jako hlavní složku. Ve studii publikované v edici Evropského časopisu o klinické výživě z roku 2009 výzkumníci zjistili, že kofein zvyšuje termogenezi v průměru o 6 procent nad výchozí hodnotou. Podobně studie zveřejněná v roce 2012 v tématu Potraviny a funkce také zjistila, že kofein zvyšuje termogenezi, ale také způsobuje obnovu energie, která snížila veškeré přínosy ze zvýšených výdajů na energii.
Go Green
Zelený čaj může také stimulovat termogenezi stejným způsobem jako kofein. Podle studie publikované v roce 2006 v časopise Journal of Medicinal Food je to kvůli katechin-polyfenolu obsaženému v zeleném čaji nazývaném epigallocatechin gallate. V článku z roku 1999 v časopise American Journal of Clinical Nutrition se rovněž uvádí, že zelený čaj měl zvýšené spalování tuků a termogenní účinek, než je obsah kofeinu, který by mohl pomoci při oxidaci tuku.
Upozornění na cvičení
Před použitím jakékoliv thermogenics se obraťte na svého lékaře, ať už jsou v přirozeném stavu nebo ve formě doplňku. Jakýkoli vliv na výkon je pravděpodobně minimální a některé termogenní látky mohou být zakázány vaší atletickou federací, pokud jste konkurenční sportovec, takže buďte pilní při kontrole přísad.
