Hyperextenze loketů nastane, když se koleno nucen ohýbat dozadu způsobem, který vyžaduje dostatečnou sílu, aby přilnul k spojivovým tkáním Kloub. Toto zranění může způsobit bolesti, citlivost a neschopnost úplného posunutí kloubu. Léčba tohoto cvičení obecně zahrnuje spočinutí spáru tak dlouho, aby vaše pojivové tkáně měly čas začít léčit, následované cvičeními navrženými k posílení a protažení lakta.
Video dne
Stretch zápěstí
Toto cvičení je navrženo tak, aby pomáhalo natáhnout loketní kloub protahováním svalů předloktí. Sedněte si nebo se postavte se zraněnou paží po stranách a nohy o šířce ramen od sebe. Prodlužte zraněnou ruku, dokud je rovnoběžná se zemí před vašim tělem dlaň dolů. Použijte druhou ruku, abyste stiskli zápěstí, dokud neucítíte úsek v předloktí a lokte. Držte tento úsek podle pokynů svého terapeuta, uvolněte a opakujte předepsaný počet opakování.
Roztažením zápěstí
Stojte se zraněnou rukou, která je před tělem rovnoběžná a rovnoběžně se zemí. Otočte ruku, dokud vaše dlaň nesouvisí se stropem. Použijte druhou ruku, abyste uchopili ruku své prodloužené paže a ohýbali lokte dozadu. Pokuste se co nejvíce uvolnit zraněnou ruku, abyste získali nejlepší úsek v předloktí. Držte tento úsek podle pokynů svého terapeuta, relaxujte a opakujte podle pokynů.
Statická bicepsová kontrakce
Stojte se zraněnou paží ohnutou na lokte a předloktí paralelně k zemi s dlaňou směrem nahoru. Ujistěte se, že vaše koleno zůstane po celou dobu cvičení. Položte druhou ruku na ruku zraněné paže a zatlačte dolů. Ujistěte se, že používáte svaly zraněné paže, abyste odolali jakémukoli pohybu ve zraněném lokte. Držte tuto kontrakci asi pět vteřin, uvolněte a opakujte 10krát. Toto cvičení by mělo být prováděno třikrát denně podle pokynů lékaře.
Statická tricepsová kontrakce
Začněte s laktem zraněné paže ohnuté pod úhlem 90 stupňů a dlaň obrácená k tělu. Držte loket zastrčený v blízkosti těla. Oheň prsty zraněné paže do pěstí a dlaň druhé ruky položte pod svou sevřenou rukou. Stiskněte dolů, jako byste se pokoušeli narovnat ruku, zatímco druhou rukou odoláte jakémukoli kolennímu pohybu. Držte tuto kontrakci asi pět vteřin, uvolněte a opakujte 10krát podle pokynů svého lékaře.
