Plán testosteronu Advantage je popsán v knize" Testosteron Advantage Plan: Ztrácejte váhu, zesílíte svaly, zvyšte energii "Lou Schuler, Jeff Volek a Andy Campbell. Plán je určen pro muže a zaměřuje se na budování svalů a ztrátu hmotnosti s dietou a cvičením. Autoři tvrdí, že nízkotučné diety nejsou pro muže optimální a uvádějí studie ukazující zvýšené hladiny testosteronu u mužů, kteří jedí více tuku. Zdůrazňují také, že silový trénink zvyšuje testosteron.
Video dne
Základy plánu jídla
Testosteron Advantage Plan obsahuje devítidenní stravu přizpůsobenou vašim cílům a vaší aktuální hmotnosti. Autoři doporučují jíst pět jídel denně, aby se zajistila konstantní hladina cukru v krvi. Každé jídlo obsahuje dávku bohatého množství bílkovin, nízký glykemický uhlohydrát a zdravé tuky. Autoři také doporučují pít 12 oz. vody s každým jídlem. Kniha obsahuje seznamy nákupů se vzorovými nabídkami. Mike Mejia uvádí v on-line článku, že plán je založen na stravě ve středomořském stylu s přídavkem uhlohydrátů s nízkým obsahem glykémie a živočišných bílkovin. Existují tři různé plány jídlo: welterweight, cruiserweight a heavyweight.
Nízkotučné diety
Podle webové stránky Testosterone Advantage Plan vám doporučená strava umožňuje jíst potraviny s vysokým obsahem tuku, které máte rádi, včetně klobás, chilli a sýrových bifurků. Výsledkem je ztráta hmotnosti a budování svalů. Místo také uvádí, že nízkotučné diety nepracují u mužů, protože potlačují testosteron.
Diety s nízkým obsahem karbohydrátů
Autoři plánu říkají, že nízkokarbohydrátové diety vytvářejí chuť sacharidů. Místo toho doporučují konzumovat spoustu nízko-glykemických sacharidů, včetně celých zrn a listové zeleniny, přičemž se vyhýbají sacharidům s vysokým glykemickým indexem, jako je bílý chléb, cukr a těstoviny.
Potravinářská pyramida
Dalším konceptem zdůrazněným v plánu testosteronu je to, že potravinová pyramida doporučená Úřadem pro potraviny a léčiva Spojených států není pro muže dostatečná, pokud jde o optimální denní dávky bílkovin. Dieta navržená v plánu je 1/3 sacharidů, 1/3 bílkoviny a 1/3 zdravých tuků.
Zahrnout cvičení pro maximální efekt
Podle autorů se maximální svalová stavba odehrává, když se stravovací plán a cvičení používají společně. Části cvičení v cvičení podporují posilovací cvičení nad aerobikem. Autoři také naznačují, že zatímco některé aerobní cvičení jsou přínosné, příliš mnoho z nich přinutí tělo k rozložení svalů a je špatné pro klouby. V plánu testosteronu Advantage pracujete intenzivně, ale ne více než hodinu denně.
