Kolena cvičení je nezbytná pro obnovu mobility a síly na bolestivé koleno, tvrdí Americká akademie ortopedických chirurgů. Cvičení na prodloužení kolenního kloubu zahrnují pohyb kolenních svalů částečným pohybem a často jsou doporučovány lékaři a terapeuti po poranění kolena nebo při operaci. Můžete vykonávat cvičení TKE v sedící, stojící nebo ležaté pozici. Poraďte se však s lékařem předtím, než se pokusíte o cvičení s prodloužením koncových kolen.
Video dne
Terminál znamená konec rozsahu
Rozšíření koncového kolenního kloubu se soustřeďuje na přesunutí kolena přes koncový stupeň rozsahu pohybu nebo z částečně ohnuté polohy jako protilehlé k úplnému ohnutí. Cvičení na prodloužení kolenního kloubu posilují svaly čtyřkolek v stehnech stejně jako svaly holeně. Tyto svaly mohou oslabit po poranění kolena nebo při operaci a často zůstávají slabé i po zotavení. Jak některé cvičení pokroku, můžete přidat kotník závaží pro zvýšení posilování. Americká akademie ortopedických chirurgů doporučuje začít s hmotností 1 libra a postupně se zvětšovat až na 5 liber. Proveďte cvičení TKE po dobu 20 až 30 minut, dvakrát až třikrát denně. Pokud se u Vás objeví otoky nebo bolest, zastavte nebo snižte cvičení, dokud nezmizí bolest.
Sit It Out
Chcete-li provádět cvičení na prodloužení kolenního kloubu sedícího na podlaze, posaďte se svýma kolenem lehce ohnutým přes rolovaný ručník, pěnovou válečku nebo jiný předmět ve tvaru válce. Oheň nohu zpátky a soustřeďte se na to, že se svaly na hřbetě a čtyřkolech vyrovnají, aby narovnaly koleno. Potom se vraťte do výchozí polohy a proveďte jednu až tři sady s 10 až 15 opakováními s každou nohou. Můžete také udělat cvičení TKE seděla v křesle s podpatkem na stoličce. Narovnat koleno, držet pět sekund a pak se vrátit do výchozí pozice.
Ležení
Můžete také udělat TKE ležet rovně na zádech nebo se opřít o předloktí s hlavou a rameny z podlahy. Podepřete postižené koleno kávovou nádobou, polévkou nebo jiným předmětem ve tvaru válce a ohněte koleno v úhlu přibližně 30 stupňů. Pomalu narovnejte dolní nohu a zúžení stehenních svalů na tři sekundy. Pak opatrně snižte patu na podlahu. Opakujte toto cvičení pro tři sady po 10 opakováních.
Postavte se
Cvičení prodloužení kolenního kloubu, prováděné při stojícím pohybu, používejte pro odolnost elastické pásy nebo šňůry. Některé značky elastických kapek se mohou hodit za kolena. Aplikující pěnovou podložku na vaše kapela může pomoci snížit zvlnění a dovolit vám cvičení pohodlněji, říká certifikovaný atletický trenér Neil Curtis v "Journal of Athletic Training."Postavte se polstrovaným odporem nebo odporovým povrchem za postižené koleno a umístěte těsně nad vaší spojovací čáru." Oheň koleno proti pásmu kolem 30 stupňového úhlu a pak se vrátí do výchozí pozice. "Opakujte pro tři sady 10 opakování
