Teres menší sval je jedním ze čtyř rotátorových manžety, které obklopují rameno. Podle sportovní kliniky zranění pomáhá sval teres externě otáčet rameno. Zranění pro malé děti mohou být ošetřeny úseky, které pomáhají obnovit pružnost a snížit bolest.
Video dne
Interní natočení
Vnitřní rotační úsek působí na svaly rotátorové manžety a zaměřuje se zejména na teres minor. Proveďte protahování tím, že položíte na záda na stůl, lavičku nebo bělicí prostředek, kde může vaše rameno viset. Ohnout lokte do úhlu 90 stupňů a ujistěte se, že rameno a loket jsou v přímce. Dlaň by měla směřovat dolů a partner si pak může poskytnout podporu pod loktem, zatímco zatlačí na pěst. Udržujte úsek po dobu nejméně 15 sekund.
Vedené rameno přes
Rucené rameno můžete provést napříč nebo natočením. Začněte ohybem lokte do úhlu 90 stupňů a ujistěte se, že loket a rameno jsou v přímce. Pak přiložte ohebnou ruku přes vaše tělo směrem k opačnému rameni, pokud je to možné. Vezměte si druhou ruku a vytáhněte ohebnou ruku napříč, abyste prodloužili úsek. Podle DC prvních chiropraktických prostředků je vnější rotace tohoto úseku důrazem na teres minor.
Napříč rotorem
Úsek zadního rotátoru nebo posunutí zadního ramene je vhodný pro rotační manžety podle sportovní kliniky pro zranění. Tento krok lze provést stojícím nebo klečícím. Umístěte jednu ruku za záda dlaňou obrácenou za vámi a zadní část ruky se dotýká středu vašeho záda. Váš loket by měl ukazovat, pak použijte druhou ruku, abyste si vzali loket a vytáhli ho dopředu, zatímco držte za zadní ruku stále.
Roztažení předního ramene
Úsek předního ramene působí na přední svaly oblasti ramen včetně svazku manžety rotátoru. Začněte ohybem loktem o 90 stupňů a ujistěte se, že loket a rameno jsou v přímce. Potom položte předloktí na stěnu, dveře nebo jiný pevný povrch a otáčejte tělo od dveří, přičemž držte předloktí proti stěně. Klinika sportovního úrazu doporučuje, aby se úsek držel 20 sekund. Měli byste cítit jemný úsek, ale bez bolesti v přední části ramen.
