Senzor tenzorů, umístěný na boku pánve, pomáhá stabilizovat vaše kyčle přes jeho spojení do pásu tvrdého spojovacího materiálu tkáň na vnějším stehně tzv. iliotibial band. Protahování chronicky zúžené tenzorové fasety latae může pomoci zlepšit rozsah pohybu boků.
Video dne
Tensor Fasciae Latae
Tenzorová fascia se připevňuje ke straně pánve. Vloží se do iliotibial band, tlusté, silné pásy pojivové tkáně, které se táhnou po stehně těsně pod koleno. Když tensor fasicae latae kontrahuje, utáhne iliotibiální kapela, tudíž její jméno, což znamená "tenzor boční fascie". Upevněním iliotibial pásky, sval stabilizuje pánvi a stehna. Rovněž unesuje stehno, odkládá je od těla a také vnitřní rotuje stehno a ohýbá kyčle.
Stálý Iliotibový Stretch
Pro snadné tenzorové fascie latae se protáhne, začíná ve stojaté poloze a prochází pravou nohou za levou nohu. Pravá noha by měla být na vnější straně levé nohy, obě nohy směřovaly dopředu. Bez sklápění dopředu z boků sklopte váhu těla přes pravou nohu. Držte boky stisknutím vpřed. Nechte levou kyčlí trochu klesnout, dokud neucítíte úsek ve vašem vnějším pravém boku. Držte úsek po dobu 10 až 30 sekund, pak opakujte, přepněte nohy.
Stínění Iliotibial Stretch
Abyste použili stěnu pro roztažení tenzorů, postavte se pravou stranou směrem ke zdi, poněkud více než vzdálenost ramena od stěny. Nakloňte pravou ruku na zeď, pravou rukou rovnou. Položte levou ruku na bok. Udržujte nohy a boky prodloužené, přesuňte pánvi směrem ke zdi, dokud necítíte úsek v pravém vnějším boku. Zabraňte hýždě, aby vaše boky dopředu. Držte jej 10 až 30 sekund, potom opakujte a otočte levou stranu směrem ke zdi.
Úvahy o roztahování
Než začnete rutinně roztahovat tenzorové fascie, zahřejte s několika minutami lehkého aerobního cvičení, včetně některých dynamických pohybů boků a nohou. Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje roztahování nejméně dva až tři dny v týdnu, ale doporučuje, aby častější roztahování poskytovalo větší flexibilitu. Protahujte pouze do bodu těsnosti nebo mírného nepohodlí. Nedotýkejte se bodu bolesti.
