Plantární fascia je tlustý pás tkáně, který se táhne od patní kosti k prstům a vytváří oblouk nohy. Nadužívání a přetěžování může způsobit zapálení; tato plantární fasciitida je podle MedlinePlusu jedním z nejběžnějších nožních stavů a způsobuje bolest, zejména v oblasti paty, což ztěžuje chůzi. Konzervativní léčba, která zahrnuje cvičení na pata a nohu, obvykle zlepší stav s časem.
Video dne
Rizikové faktory
Některé faktory vás vystavují zvýšenému riziku vzniku páteřní fasciitidy: ploché nohy, vysoké oblouky, náhlý přírůstek hmotnosti a obezita, boty s měkkou podrážkou nebo špatná podpora klenby, těsná Achilova šlacha a dlouhá a sjezdová jízda.
Příznaky a prevence
Mnoho lidí s plantární fasciitidou vyvíjí páteřní ostruhy, což jsou kostnaté výrůstky na patní kosti, uvádí americká akademie ortopedických chirurgů. Příznaky plantární fasciitidy zahrnují bolesti v dolní části paty, mírné otoky, zarudnutí a nehty na patě. Většina lidí pociťuje zvýšenou bolest ráno, po níž následuje postupné zlepšení během dne. Vaše bolest se může stát až do konce dne nudnou bolestí a projeví další zlepšení s odpočinkem. Nejlepší prevence pro plantární fasciitis, podle MedlinePlus, udržuje flexibilitu kolem kotníku, zejména svalů lýtka a Achillovy šlachy.
Konzervativní léčba
Plantární fasciitida se obvykle zlepšuje v průběhu 6 až 18 měsíců bez léčby podle Healthcare South. Při léčbě se tento stav může zlepšit rychleji, často za dva měsíce. Léčba také pomáhá zmírnit bolesti a nepohodlí stavu. Konzervativní léčba, která vylučuje operaci, je obvyklým přístupem. Protahovací cvičení ulehčují těsnost tkáně silné plantární fascie, která způsobuje stav. Protahování také zmírňuje těsnost vašeho telecího svalu a Achillovu šlachu.
Stretch tenisových míčů
Protahovací cvičení vytvářejí pocit tahání ve vašich svalech bez způsobení bolesti. Během sednutí proveďte úsek tenisové koule. Umístěte oblouk nohy na tenisovou kouli a míčku míčte dopředu a dozadu s obloukem nohy. Protáhněte tenisovou kouli při stojícím stavu, jak se zlepší váš stav.
Tipy a varování
Cvičení, které uvolňují bolesti patek, posilují nohy a kotníkové svaly a protahují plantární fascii a Achilovu šlachu. Poraďte se se svým lékařem, abyste diagnostikovali stav před provedením natahovacích cviků na noze.
