Podle národních zdravotních institucí trpí až 3% populace ischias. Sciatika je stav, kdy máte pocit, že bolest vyzařuje podél sedacího nervu, který běží z dolní části zad, přes hýždě a dolů po každé noze. Zatímco to může být velmi nepohodlné a oslabující, je možné léčit ischias pouze tenisovou kouli.
Video dne
Metoda
Posaďte se na podlahu a umístěte tenisovou kouli pod svaly slepého těla na stejné straně, kde prožíváte ischias. Zvedněte tuto nohu z podlahy tak, aby váha byla podporována protilehlou nohou a vaše paže, která by měla být za vámi. Sbalte svalovinu nad tenisovou kouli pomalu a pevně, aby míč dosáhl kontaktu se všemi oblastmi svalu. Pokud se dostanete na místo, které je obzvláště něžné nebo těsné, pak pauza na počet 5 předtím, než se přesunete dál. Strávte dvě minuty dvakrát denně.
Příčiny islatiky
Existuje celá řada možných příčin ischias, které mohou zahrnovat poškození páteře, herniované disky a traumatické rány. Jednou z nejčastějších příčin je však piriformisový syndrom. Piriformis je sval, který běží vodorovně přes hýždě mezi základnou páteře a stehenní kost. Díky špatnému držení těla, nadužívání, nesprávné cvičební technice, prodlouženým sedím nebo jejich kombinací se může piriformis velmi stýkat, což vede k tomu, že se tlačí na sedací nerv, což vede k bolesti ucha.
Proč tenisový míček funguje
Tato metoda tenisové míče je známá jako Self Myofascial Release, což je samo masážní technika. Vytvořením tlaku na svaly glutera a piriformis s míčem uvolňujete všechny svaly, které mohou působit těsnost, a tím zmírnit tlak na sedací nerv.
Progrese
Pokud zjistíte, že nemůžete použít dostatečný tlak pomocí tenisové koule, může být pro vás hokejový míček nebo lakrosový míček lepší, protože oba jsou hustší než tenisová koule. Podobně, pokud máte pocit, že pravděpodobně praskáte tenisovou kouli, použijte hustší míč. Pokud se vám zdá, že je obtížné použít míč pro tuto metodu nebo se bojí ospalosti pokračuje, vyhledejte radu od lékaře, fyzioterapeuta nebo sportovního maséra.
