Podle Dr. Noreena Oswell, vedoucího podiatrické chirurgie v Cedars-Sinai Medical Center v Los Angeles, zabránit prostým zpevněním nohou. Společný tenisový míček může sloužit jako užitečný nástroj pro posílení a rehabilitaci nohou. Ať už máte zranění, vysoké oblouky, ploché nohy, cvoky nebo mozoly, tenisové cvičební cviky pro nohy poskytují snadný a levný nástroj pro sebeobsluhu zdravých nohou.
Video dne
Rolovací masáž
Rolování nohou tenisovou koulí zajišťuje samo-řízenou masáž a protahuje se na dno nohové a plantární fascie. Začněte tím, že sedíte na židli a umístíte tenisovou kouli pod nohu. Jemně aplikujte tolik tlaku, kolik dokážete tolerovat, abyste tlačili míč do podlahy a mířili míč dopředu a dozadu od prstů k patě. Otočte míč po dobu 30 sekund a přepněte na druhou nohu. Provádějte masáž tenisového míče po dobu dvou až čtyř dnů v týdnu, abyste zabránili zranění způsobenému nohou.
Ohybový střih
Maximální flexibilita svalů a šlach v nohou, kotníku a dolní noze je nezbytná pro optimální sílu a funkci nohy. Chcete-li zlepšit svou flexibilitu, proveďte flexi úsek pomocí tenisové koule umístěné proti zdi. Začněte tím, že umístíte míč jedné nohy na vrchol míče s patou na podlahu. Pomalu naklonějte horní část těla do zdi, abyste zvýšili pocit útku v noze, kotníku a spodní noze. Držte úsek tři pomalé dechy a přepněte nohy.
Bodový tlak
Cvičení na lokální tlak se prostě zaměřují na slepé svaly dna nohy. Umístěte tenisovou kouli pod půl nohy a pevně zatlačte nohu do míče na 10 sekund na různých místech. Začněte tím, že se zaměříte na tři místa v blízkosti základny prstů, postupně pracujete míč k patě.
Stálá masáž
Masáž stoje je pokročilým cvičením odvozeným z masáže. Můžete aplikovat větší tlak na zvýšení intenzity cvičení tím, že do míče aplikujete více tělesné hmotnosti. Stejně jako při masáži, umístěte tenisový míček pod jednu nohu, zatímco stojíte, ustálením proti zdi. Aplikujte tolik tlaku, kolik můžete tolerovat. Projděte míč dopředu a dozadu od paty k patě po dobu 30 sekund a přepněte nohy.
