Vaše kolena pomáhají podporovat vaše tělo a nechávají nohy ohýbat a narovnat, poskytnout základy pro vás chodit, běžet, skákat a otočit. Na zadní straně stehen jsou svaly kosti, a na dně těchto svalů jsou šlachy, které procházejí zadní částí kolenního kloubu a spojují sval s tibií, kost pod kolenem.
Video dne
Když jsou šlachy v dobré kondici, nemusíte o nich příliš přemýšlet. Když jsou napjaté nebo roztrhané, mohou však opravdu způsobit spoušť nejen v cvičení nebo atletickém výkonu, ale také ve vašem každodenním životě.
Přečtěte si více: Cvičení pro šlachování kloubů
Potenciální zranění
Přestože kmeny kmitů zdánlivě odkazují na samotný sval, typicky odkazuje na to, jak sval interaguje s šlahou. Svalové kmeny se často vyskytují tam, kde se svaly dotýkají šlachy, ačkoli to může také dojít v tlusté střední části svalu. V nejhorším scénáři se šlachající šlacha úplně odtrhá od kosti tibiální
V méně závažném - i když stále oslabujícím - znepokojení, křečovitě se vyskytuje tendinopatie, když jsou šlachy podrážděny nebo šlacha degeneruje. Vzhledem k tomu, že šlachy jsou silné, vláknité a mají špatný přívod krve, oblast se pomalu uzdravuje. I přes umístění poranění máte větší pravděpodobnost, že pocítíte bolest vyzařující zadní část vašeho stehna nebo hluboko do glutetů.
Může se stát někdo slzy, napětí a tendinopatie. nicméně je to pravděpodobnější ve fotbalu, basketbalu a fotbalisty, běžce, tanečníci a oba starší sportovci a dospívající. K těmto zraněním přispívá nedostatek nebo nedostatečné zahřátí, opakující se pohyby a přetrénování.
Posilování šlach
Obecně řečeno, každé cvičení, které posiluje svalnaté svaly, také posílí jeho šlachy. Začněte s mírnými úseky a cviky. Pokud jste byli vážně zraněni, začněte cvičit pouze s lékařem a v ideálním případě pod dohledem fyzikálního terapeuta.
Když jste připraveni dělat těžší pohyby nebo děláte cviky, abyste předešli zranění, volby obsahují:
- Inverzní křivka nohy
- Jednotlivá mrtvola
- Glute-Ham Raise
- Šikmá role
- Hyperextenze
Přečtěte si více: Cvičení pro vysokou šlachovou tendinopatii
