Vaše šlachy jsou silná vlákna, která připevňují vaše svaly k vašim kostem. Tendonitida nastane, když se na tělo zapálí mnoho šlach. Podmínka je obvykle způsobena nadměrným užíváním a obvykle se vyskytuje v oblasti ramen, lokte, ruky, zápěstí, bedra, kolena nebo paty, protože to jsou nejčastěji užívané části těla. Poraďte se s lékařem, pokud máte podezření, že máte tendonitidu a předtím, než uděláte nové cviky, které ovlivňují vaše zraněné šlachy.
Video dne
Příznaky a léčba
Tendinitida je častá v ramenním kloubu, kde šlacha připevňuje horní část bicepsového svalu v paži k kosti v rameni, podle americké akademie ortopedických chirurgů. Příznaky, že máte v této oblasti tendonitidu, jsou bolest v rameni, která vyzařuje ruku a zhoršuje se při pohybu. Při přesunutí ramenního kloubu můžete také cítit nebo slyšet křupání nebo broušení. Odpočinek a nanášení ledu na postižené místo, jemné natahování a posilování cvičení může pomoci zmírnit příznaky a obnovit rozsah pohybu v rameni. V závažnějších případech může být nutná operace.
Příčiny
Nejčastější příčinou tendonitidy v rameni a výsledné bolesti po paži je celkové opotřebení šlach v důsledku opakovaného a dlouhodobého užívání, říká Americká akademie ortopedických chirurgů. Činnosti, které nejspíše způsobují tento stav, vyžadují, abyste často zvýšili své ruce v horní poloze, což způsobilo tlak na ramenní kloub a šlachy, jako je plavání, tenis nebo baseball.
Posilování cvičení
Vyzkoušejte cvičení z křesla nabízené řešeními bolesti kloubů, které vám pomohou zvládnout tendonitidu. Dostaňte se do pozice tím, že sedíte na okraji stabilní židle s dlaněmi na okraji sedadla a prsty se zaháknou přes přední stranu. Udržujte ruce rovně, posuňte váhu dopředu z křesla, abyste byli plně podporováni rukama. Zvyšte své tělo mírně pomocí síly v ramenou a pak jej dolů zpět do výchozí úrovně. Tento pohyb by měl být velmi malý a neměl by způsobovat žádnou bolest. Snažte se dělat tři soubory po 10 opakováních. Okamžitě zastavte, pokud máte pocit bolesti.
Protahování cvičení
Začněte tím, že stojíte rovně a přiveďte zraněnou ruku přes vaše tělo, těsně pod výškou ramen. Udržujte ruku a prsty rovně a palec směrem nahoru ke stropu. Použijte druhou ruku k uchopení roztažené ruky kolem středu vašeho předloktí a přitáhněte ruku k tělu a zvyšte úsek v zadní části ramen. Držte tuto pozici až na 15 sekund. Relaxujte a třikrát opakujte úsek.Opět okamžitě zastavte, pokud máte pocit bolesti.
