Někteří lidé rádi cvičí; pro ostatní to je zlom jejich existence. Pokud spadáte do druhé kategorie, pravděpodobně máte dva důvody, proč nevedete a neviníte, protože víte, že byste měli. Faktem je, že každý potřebuje každý týden nejméně 150 minut tělesné aktivity pro optimální zdraví. Dokonce i rozdělení času na tři 10-minutové bloky aktivity s průměrnou intenzitou denně přináší výhody.
Video dne
Není čas
Mezi prací a dětmi, školou a domácími úkoly se cvičení těžko hodí - ale nemožné. Vezměte schody, kdykoli budete moci, jděte na oběd nebo parku v prostoru nejvíce vzdáleném od obchodu. Ještě lepší, jděte do obchodu. Projděte si své děti ze školy a běžte se svým psem na dvorku.
Žádná energie
Celý den práce, školy, pochůzky a péče o děti vás může vymazat. Cvičení v denní době, kdy máte více energie. Nastavte poplach 15 nebo 20 minut dříve a popovílejte v cvičení DVD před sprchou. Chůze v poledne nebo se zastavte u posilovny, než se vrátíte domů a zavoláte jí den.
Konkurenční zájmy
Jiné aktivity mohou snížit váš volný čas - videohry, textování vašich přátel nebo přechod na filmy. Udělat cvičení jako prioritu. Uchopte hula obruč mezi uložení bloků na videohře. Vyberte společenskou aktivitu, která nevyžaduje, abyste seděli. Jděte na bowling, nakupujte v nákupním středisku nebo si zahrajte hru s laserovým štítkem.
Nevyvíjeli jste zvyk
Je těžké přijít na to. Udělejte si odhodlání cvičit měsíc rovně, bez výmluv. Po třech až čtyřech týdnech by měl být zvyk tvořen a nebudete se s ním muset potýkat každý den. Nezapomeňte na důvody, které chcete cvičit, nastavte malé cíle a postupujte podle svého plánu.
Ne motivace
Pokud si myslíte, že nemáte žádný důvod cvičit, nebudete motivováni. Vzdělávejte se, proč celoživotní cvičení je důležité pro vaše zdraví a pohodu, i když už jste štíhlá a zdraví. Pro více obyčejného motivátora se odměňujte za splnění vašich krátkodobých cílů v cvičení.
Příliš ohromující
Možná jste ohromeni, pokud jste předtím neměli cvičení. Takže začněte malý. Vezměte schody nebo projděte blokem. Namísto přesměrování reklam, nechte je běžet a udělejte nějaké skokové zvedáky, když jsou na nich. Projděte si cestu až 10 minut cvičení a postavte se odtud.
Špatná dieta
Pokud vaše dieta postrádá výživu, možná nebudete mít dostatek energie k cvičení. Vydejte se z rychlého občerstvení a vydejte sladkosti. Jíst celá zrna, ovoce, zelenina a zdravé bílkoviny vás činí energičtějším, nejrychlejším a lépe se cvičit.
Současná fyzická situace
Možná jste obézní, máte infarkt, nebo máte pocit, že jste příliš starý na cvičení. Možná budete muset nejprve zkontrolovat svého lékaře, ale téměř každý může vykonávat určitou fyzickou aktivitu bez ohledu na velikost, věk nebo stav.
Bez přístupu
Pro cvičení nepotřebujete přístup do tělocvičny nebo laciného vybavení. Můžete si cvičit levně doma s odporem, sadu činky a programem, který vás přenese. Použijte cvičení DVD nebo najít vhodné cvičení v knize nebo online. Dokonce můžete cvičit bez vybavení, jen s využitím vaší tělesné hmotnosti.
Nedostatek výsledků
Když nevidíte výsledky, o kterých si myslíte, že byste měli, můžete být ochromeni a nemotivovaní. Ale dál. Cvičení mění vaše tělo víc, než si uvědomíte. Snižuje krevní tlak, zvyšuje vytrvalost a sílu a chrání před některými chronickými nemocemi. I bez viditelných výsledků děláte své tělo dobré.
