Celkový trénink těla je důležitý, pokud se chcete stát úspěšným basketbalistou, ale možná vás překvapí jak důležitá síla zápěstí, rukou a prstu je pro provádění základů. Od mítingu basketbalu až po správné uvolnění výstřelu skoku, kontrola míče a přesnost vyplývají z množství síly, které máte v těchto částech těla. Posilování zápěstí vám tak činí efektivnější útočný hráč a značně zlepší obranné schopnosti.
Video dne
Pushtip
Fingertip pushups jsou jedním z nejúčinnějších cvičení posilujícího zápěstí, které můžete udělat jako basketbalista. Jsou prováděny jako tradiční palmové kliky, s výjimkou prstů, a vaše ruce nepodporují váhu těla. Toto cvičení rychle vytvoří obratnost v zápěstích a prstech. Tato cvičení nejen zvyšují sílu zápěstí, ale také pomáhají rozvíjet rychlé smykové vlákno v ramenou, na hrudníku a pažích, aby tónové svaly výrazně zvýšily sílu vašeho těla.
Hokejové tréninkové basketbalové míče
Protože cvičení basketbalu váží dvakrát tolik jako běžný basketbal, s použitím jednoho pro standardní projíždění, střílející a odrazové cvičení výrazně zlepší sílu zápěstí. Střelba váženého basketbalu ve stejné podobě, jako byste pravidelným basketbalem, mohli zvýšit střelbu a svou schopnost správně uvolnit míč. Pokud se vám podaří uchopit zápěstí na svém skoku s vážícím míčem, bude se zdát mnohem jednodušší udělat to samé s míčem regulační velikosti během hry.
Vrtací se sbohem
Jednoduché, přesto efektivní cvičení, mávnutí rozloučenou vrtákem zvýší sílu, flexibilitu a obratnost při tvarování svalové paměti. Proveďte toto cvičení tak, že položíte ruce před sebe, vytvoříte písmeno "L" s každou rukou a zajistíte lokty na místě, stejně jako kdybyste stříleli basketbal. S lokty pevně zafixovanými na místě, zapněte si zápěstí tam a zpět co nejrychleji po dobu jedné minuty, takže vypadá, že se velice agresivně máváte sbohem.
Vrtačky pro manipulaci s kuličkami
Vrtáky pro řízení míče s regulačním basketbalem mohou dělat zázraky. Rozvíjení rutiny, která zahrnuje driblovou postavu z obr. 8, driblovat pavouk, slabý hand driblovat a nepřetržitý crossover dribble posiluje zápěstí a současně zlepšuje schopnost driblingu. Přidejte více náročných vrtáků, jako je držení paží přímo před vámi, procházení míče tam a zpět mezi rukama za použití pouze prstů a bez ohýbání paží.
