Běh ve vysokých nadmořských výškách představuje obavy i obavy. Vzduch ve vyšších nadmořských výškách je stejný jako vzduch ve všech nadmořských výškách, ale pokles barometrického tlaku ovlivňuje způsob, jakým kyslík ve vzduchu vstupuje do vašeho těla. Pokles barometrického tlaku snižuje množství příjmu kyslíku v každém dechu, který užíváte. Abyste kompenzovali pokles kyslíku, přirozenou reakcí těla je dýchat rychleji a pokusit se získat více kyslíku. Několik technik vám může pomoci překonat dýchací potíže ve vyšších nadmořských výškách.
Video dne
Tlumení dýchání
Technika nazývaná tlakové dýchání vám může pomoci zvýšit množství oxidu uhličitého, které vydechujete při běhu. Pečte si rty a vydechujte co nejhlubší. To uvolňuje větší množství oxidu uhličitého z vašeho těla každým dechem. Vyšší uvolňování oxidu uhličitého z vašich plic umožňuje snadnější výměnu s kyslíkem ve vzduchu.
Hydratace
Vzhledem k tomu, že výpary se vyskytují rychleji ve vyšších nadmořských výškách, může být náročnější určit množství tekutiny uvolněné z těla. Váš pot se vypaří rychleji, takže si možná nevšimnete množství tekutiny opouštějící vaše tělo. Když běžíte nebo děláte jakoukoli formu cvičení ve vysoké nadmořské výšce, pijte spoustu tekutin.
Sacharidy
Jezte více sacharidů, když běžíte nebo cvičíte ve vysokých nadmořských výškách. Sacharidy potřebují méně kyslíku než metabolismus ve vašem systému. To zajišťuje trvalé živiny a palivo potřebné ve vysokých nadmořských výškách. Rychlost metabolismu se zvyšuje v prvních dnech, kdy žijete ve vyšší nadmořské výšce. Z tohoto důvodu by měla vaše strava také obsahovat více tuku, dokud vaše tělo nebude aklimatizovat na změnu nadmořské výšky. Než cestujete nebo cvičíte ve vyšších nadmořských výškách, poraďte se s odborníkem na výživu nebo se poraďte se svým lékařem.
Úvahy
Pokud normálně nejste ve vysokých nadmořských výškách, neprovádějte okamžitě cvičení, když se dostanete do takové oblasti. Když začnete cvičit, začněte pomalu. Vaše tělo se bude chovat jinak ve vyšších nadmořských výškách. Buďte si vědomi všech změn v těle. Pokud se po několika dnech v horách nebudete cítit jako normální já, vrátíte se do nižší nadmořské výšky.
