Aminokyseliny jsou stavebními kameny bílkovin a přirozeně se vyskytují v potravinách bohatých na bílkoviny, jako je maso, mléčné výrobky a ryby. Taurin a arginin jsou aminokyseliny, které mohou zvýšit vaši zdatnost. Užívání doplňků aminokyselin může zlepšit energii, budování svalů a ztrátu tuku při výkonu jednotlivců. Vždy konzultujte s lékařem dříve, než začnete užívat přípravek pro aminokyseliny.
Video dne
Identifikace
Taurin je druhá nejobvyklejší aminokyselina v lidské svalové tkáni, podle BodyBuildingu. com. Zatímco není esenciální aminokyselinou, taurin existuje ve vysokých koncentracích v tkáních s vysokými energetickými nároky, jako je srdce, svaly, játra a plíce, říká Jim Stoppani, PhD v "Doplňcích 101." L-arginin je nezbytná aminokyselina, zejména u dětí, a přispívá k výrobě oxidu dusnatého, který hraje rozhodující roli v kardiovaskulárním systému. Navíc arginin může mít mnoho aplikací pro fitness a hubnutí, protože má svou úlohu při zlepšování svalové výkonnosti.
Mylné představy
Obvyklá složka energetických nápojů a doplňků, taurin byl nesprávně vykládán jako potenciálně nebezpečný. Zatímco obsah kofeinu v energetických doplňcích může mít pro některé uživatele nežádoucí vedlejší účinky, taurin může ve skutečnosti zlepšit zdraví srdce. Na první pohled se L-arginin může zdát jako hardcore bodybuildingový doplněk pouze pro vzpěry a silové tréninkové sportovce. Avšak arginin má mnoho praktických aplikací k celkovému zdraví, vytrvalosti a hubnutí, kromě vašich cílů v oblasti budování svalů podle "vše, co potřebujete k tomu" od Jordany Brownové.
Funkce
Po absorbci do krevního oběhu působí arginin jako prekurzor oxidu dusnatého nebo NO, který vasodilatuje nebo rozšiřuje krevní cévy. NO uvolňuje endotelové buňky kardiovaskulárního systému, což umožňuje, aby více živin, jako je krev, kyslík a aminokyseliny, dosáhly pracovních svalových buněk, podle "přírodních anabolik" Jerry Brainum. Navíc arginin spouští uvolňování HGH (lidského růstového hormonu) z hypofýzy v mozku. Taurin zvyšuje svalovou kontrakci, působí jako antioxidant, obnovuje intramuskulární hladiny vápníku a přitahuje vodu do svalových buněk, což jim dává větší objem, říká Stoppani.
Výhody
Zvýšená hladina NO, spojená s doplněním argininu, zvyšuje tvorbu svalů, vytrvalost a spalování tuku, říká Brainum. Svalová "pumpa" se objevila, zatímco trénink rezistence také vzrůstá kvůli vyššímu objemu krve dodávané do svalových buněk. Špička v produkci HGH má mírně anabolický účinek nebo efekt budování svalů. Navíc HGH působí jako silná substance hořící tuky v těle a urychluje hojení ran a zotavení.Taurin umožňuje svalům kontrahovat tvrdší a delší dobu, což podporuje lepší trénink. Synergický účinek užívání jak taurinu, tak argininu může zvýšit obnovu svalové hmoty, doplnění glykogenu (svalové zásoby uhlohydrátů) a fyzickou svalovou velikost, říká Stoppani.
Doporučení
Ve svém článku "Power Pills" doporučuje Jose Antonio, PhD, užívat 4 g A-AKG nebo arginin-alfa-glukoglutarát až třikrát denně. Optimální časy užívání argininu zahrnují po probuzení před nebo po cvičení a před spaním. Pokud jste užívali před spaním pro zvýšení HGH, možná budete potřebovat vyšší dávku, například 7 až 10 g, říká Stoppani. U taurin doporučuje užít 1 až 3 g před cvičením, po tréninku nebo obojí.
