tail, také známý jako coccyx, je malá kosti v dolní části páteře nebo páteře. Problémy s Coccyxem mohou způsobit bolest v končetinách, bolest při sedění a dokonce i bolest v pažích nebo nohou způsobená tlakem z končetin. Posilování a protahování svalů v blízkosti ocasní kosti může pomoci zmírnit bolest a předejít budoucím problémům.
Video dne
Posilování pánevního dna
Podle Kliniky sportovních úrazů lékaři často doporučují zpevňující a relaxační cvičení pro pánevní dno k léčbě poranění v končetinách. Tyto cvičení v pánevním dnu jsou také známé jako cvičení Kegel nebo trénink svalů pánevního dna. Cvičení jsou navržena tak, aby přispěla k posílení pánevního dna, což může pomoci zmírnit problémy s chrupavkou a močovou inkontinenci. Chcete-li provést tyto cviky, musíte identifikovat svaly, které lze provést zastavením toku moči, když močí. Jakmile zjistíte svaly, můžete je procvičovat několikrát denně. Smlouva vzhůru a dovnitř, nedržte dech, netahte do žaludku a nestlačte nohy.
Hrochové úseky
Napínání piriformis může pomoci vyléčit problémy s ocasní kostrou. Nejoblíbenější piriformis úsek zahrnuje ležet na zádech s nohama na podlaze a obě kolena ohnuté. Projděte jednu nohu nad druhou a poté sejměte nohu, která je stále na podlaze, a jemně vytáhněte nohy směrem k sobě. Když máte pocit úseku v oblasti kyčelního kloubu, držte jej alespoň 20 sekund a opakujte s druhou nohou.
Úseky hýždí
Úseky svalů hýždí také pomáhají zmírnit bolest a tuhost v oblasti ocasu a kolem vazů, které se připojují k ocasu. Chcete-li natáhnout glutes, ležet na zádech s oběma nohama prodlouženými přímo před vámi. Oheň jedno koleno a zvedněte koleno a přitáhněte ho k opačnému rameni, dokud necítíte úsek. Držte jej alespoň 20 sekund a opakujte s druhou nohou. Další protahování, které doporučuje Klinika sportovních zranění, je známé jako gluteální úsek. Začněte ležet na žaludku. Zatlačte své ruce, ohněte jedno koleno a nakreslete nohu dopředu v půlměsíčním úseku. Naklánějte se vpřed a vzad pomalu, jak postupně otáčíte a ohybujete nohu, abyste zvýšili úsek. Držte úsek po dobu nejméně 20 sekund a poté opakujte s druhou nohou.
Masážní terapie
Masáž hlubokých tkání může pomoci uvolnit napětí a zmírnit spouštěcí body v končetinách a okolních svalech. Masáže by se měly zaměřit na okolní svaly v boky, hýždě a dolní části zad. Zvýšený oběh po masáži obnovuje pružnost vazů v oblasti koktejlů.
