Tai Chi je starobylé čínské bojové umění, často označované jako praxe "meditace v pohybu". Jemné, plynulé pohyby v Tai Chi podporují uvolnění, úlevu od stresu a vědomé uvědomění si tohoto okamžiku. Tai Chi může pomoci snížit stres, deprese a úzkost, zlepšit rovnováhu a koordinaci, snížit krevní tlak a podpořit lepší spánek, mezi mnoha dalšími přínosy. Jelikož je to jemné cvičení s nízkým dopadem, Tai Chi je obecně vhodné pro lidi s jakoukoliv fyzickou zdatností.
Video dne
Zahřejte
Zahřívání těla je důležité pro usnadnění pohybů Tai Chi. Podle instruktora Tai Chi Ellae Elinwoodové ve své knize "Zůstaňte mladí s Tai Chi", Tai Chi warm up pomáhají nejen otevřít vaše tělo, ale také podporují uvolněný postoj a povzbuzují stav blahobytu. Jedním z nejdůležitějších Tai Chi zahřívání je uvolnění cvalu. Stojte s nohama rovnoběžně a mírně širší než vzdálenost od šířky kyčle. Uvolněte své paže po stranách. Otočte boky vpravo a potom vlevo a nechte vaše paže sledovat pohyb vašeho těla. Nechte vaše paže volně viset a chlopní na těle, jak si děláte každou rotaci. Když se vaše tělo zahřeje, začleňte krk, ramena a páteř do otáček, takže každý pohyb hladký a tekutý.
Cvičení větrným mlýnem
Cvičení větrného mlýna je jedním ze základních hnutí Tai Chi, které podporuje flexibilitu a otevírá vaši páteř. Stojte s nohama rovnoběžně a mírně širší než vzdálenost od šířky ramen. Uvolněte ramena a uvolněte paže. Přiložte ruce před tělo vaší pubiální kostí a prsty směřujte dolů k podlaze. Vdechujte a zvedněte ruce do středu těla a nad hlavou, prsty směřující nahoru. Protáhněte se směrem ke stropu a zakryjte páteř mírně dozadu. Vydechněte a pomalu se ohněte dopředu na podlahu a pohybujte rukama uprostřed těla. Ohnat se dopředu od kyčelního kloubu a nechat vaše paže před vámi volně viset. Vdechte a vraťte se do výchozí polohy.
Rolovací kolena
Rolovací kolena podporují pohyblivost ve vašem páteři a kolenou a pomáhají vám zlepšit rovnováhu. Postavte se nohama o pár centimetrů od sebe a kolena lehce ohnutá. Položte ruce na kolena prsty směrem k sobě. Otočte kolena v kruhu, pohybujte se zleva, zepředu, vpravo a vpředu, jako byste vyklouzli do kolena velký kruh na podlaze. Proveďte kruhový pohyb po směru hodinových ručiček a pak proti směru hodinových ručiček.
Ruční cvičení
Ruční cvičení Tai Chi vám pomohou otevřít ruce a podpořit flexibilitu vašich ramen, paží a prstů.Postavte se nohama o něco širší než vzdálenost od šířky ramen. Zvedněte ruce přímo před sebe, rovnoběžně s podlahou ve výšce ramen. Roztáhněte ruce co nejširší a začněte otáčet zápěstí po směru hodinových ručiček a pak proti směru hodinových ručiček.
Uzavírací pozice
Zavírací pozice Tai Chi se provádí na konci tréninku Tai Chi, aby se vyvážila vaše energie a podpořily pocity uvolnění a klidu. Postavte se s nohama na šířku. Uvolněte ramena a přitiskněte si ruce do dlaně s dlaněmi nahoru a opřete se o panvu. Zavři oči. Vdechněte a představte si, že vytáhnete svou energii vzhůru, když přivedete ruce do středu těla k hrudi. Vydechněte a otáčejte rukama tak, aby vaše dlaně směřovala dolů. Představte si, že tlačíte svou energii dolů, když tlačíte ruce k podlaze. Proveďte několik opakování tohoto cvičení.
