Cvičení může vést k žádoucím změnám fyziologie vašeho těla, ať už se zaměřujete na silový trénink nebo kardiovaskulární cvičení. Lidské tělo je však extrémně přizpůsobitelné namáhání a brzy zjistíte, že tréninkový program, který vám zpočátku přinesl výsledky, má jen málo pro vás. Obvyklá metoda, jak překonat výcvikovou plošinu, je spojit vaše cvičení nebo tréninkové techniky dohromady, jak si cvičíte, abyste synergicky spojili své výhody a tlačili své tělo do nových mezí.
Video dne
Supersety
Supersety jsou pokročilá technika kulturistiky, ve které provádíte sadu dvou různých cvičení zpět-dozadu. Podle MuscleandStrength. com zakladatel Damien Mase, cviky, které si vyberete pro supersety, musí být blízko na vašem těle, jako jsou triceps a biceps nebo hamstrings a quadriceps. Jakmile jste si vybrali dvě cvičení, proveďte úplnou sadu jedné, kterou okamžitě provedete úplnou sadou druhé. Tato kombinace cviků nutí více krev do cílových svalů a způsobí, že se rychle dostanete k vyčerpání svalů.
Kombinace cvičení
Kombinace cvičení na vzpírání je jako nadsada, ale ještě více synergická. S tímto typem výcviku kombinujete pohyb dvou různých cvičení do jediného opakování, abyste se opravdu dostali na hranici. Podle autora fitnessu a osobního trenéra Nicka Nilssona musíte použít cvičení, které lze snadno přepínat mezi jednotlivými pohyby. Například můžete provést opakování mrtvého úhlu a pokračovat v pohybu směrem nahoru k řadě brady. Nilsson doporučuje, abyste pokračovali v nastavení, dokud nedošlo k poruše jednoho cvičebního pohybu, a pak dokončete sadu tím, že provedete jinou sadu cvičení, dokud se vám to nepodaří.
Přidání kardio
2007 Washington Post článek od Laury S. Jones s názvem Cardio Vs. Hmotnosti: Bitva je u konce, uvádí, že kombinace kardiovaskulárního cvičení a výcviku na váze je nejlepší způsob, jak spálit kalorie. Cirkulační trénink je nejběžnějším způsobem, jak synergicky kombinovat výhody těchto dvou modalit. Během rutinního výcvikového cyklu vybíráte cvičné cviky a rychle provádíte jednu sadu cvičení, pohybující se cvičením nebo okruhem, několikrát s velmi malým odpočinkem. Tento styl výcviku vám přináší výhody zvedání závaží, ale udržuje vaše srdce zvýšené, aby maximalizovalo spálené kalorie.
Získejte maximum z Rep
Dokonce i když trénujete pouze s jedním cvičením, můžete využít synergii mezi kontrakcí nebo pozitivními a protahovacími nebo negativními fázemi cvičení. Jedním z příkladů je instalace nožního lisu a provedeme dvě normální opakování, při které zatlačíte hmotnost kladně nahoru.Po dokončení těchto opakování vyjměte jednu nožku z hmotnosti a použijte zbývající nohu, abyste pomalu snížili hmotnost v záporném směru. Tento typ tréninku vyzývá vaše svaly k udržení kontroly, když uvolníte váhu.
