Ať už si vezmete plavání, lenošení na pláži nebo trénink na triatlon, když ponoříte své tělo do studené vody, reaguje tím, že vstoupí do režimu přežití, aby se zabránilo podchlazení. Jedním nevhodným příznakem ponoření studené vody je zvýšená produkce moči podle článku v "Chladné Antarktidě". Zatímco přeskočení tekutin před vašim koupáním může vypadat jako řešení, všechny důkazy poukazují na opak.
Video dne
Fyzické reakce na studený
Při ponoření do studené vody tělo rychle ztrácí teplo a je ohroženo hypotermie. Zdravé lidské tělo udržuje teplotu jádra kolem 98. 2 Fahrenheita. Při vystavení chladným podmínkám vaše tělo přijme opatření k uchování tepla, ale prodloužená expozice způsobí pokles teploty vašeho jádra. Kapka 10 stupňů Fahrenheita může předurčit jednotlivce k bezvědomí a srdeční arytmii. Symptomy snížené teploty jádra zahrnují zhoršené neuromuskulární funkce, husí nárazy, třes, posun krve pryč od povrchu pokožky a zvýšená produkce moči.
Dehydratace
Dehydratace je stejně závažná hrozba v chladném prostředí, jako v horkém. Univerzitní profesor Robert Kennefick z University of New Hampshire vydal v roce 2005, aby zjistil, proč se lidé necítí žíznivý, když jsou vystaveni chladnému prostředí, i když jsou dehydratováni. Kennefick zjistil, že posun krve pryč od povrchu pokožky, aby se uchovalo teplo, způsobuje v jádru těla hojnost tekutiny, takže mozek nevidí hrozbu dehydratace. Zvýšený objem krve v jádře také vyvolává eliminační reakci v ledvinách, stimuluje produkci moči, aby se udržovala rovnováha tekutin a exacerbovala dehydratace. Tato reakce může mít významné důsledky pro triatlonisty a plavce, jejichž výkon může být během soutěže ovlivněn dehydratací.
Hyponatrémie
Spoluúčinkem dehydratace, hyponatrémie, je nadměrná ztráta sodíku v těle. Sodík je elektrolyt, který reguluje rovnováhu tekutin, usnadňuje funkci nervů a svalů a kontroluje krevní tlak. Nadbytečná produkce moči způsobená vystavením nachlazení může vyčerpat sodík, vystavuje sportovcům riziku slabosti, svalových křečí, zmatenost, záchvaty a ztrátu vědomí.
Obnovení rovnováhy
Zvýšená produkce moči je nepohodlným a nevhodným vedlejším účinkem plavání ve studené vodě, adekvátní hydratace je zásadní pro udržení optimálního výkonu, zejména pokud se účastní atletické soutěže. Samotná voda však nemusí stačit a může dokonce způsobit další vyčerpání sodíku.Chcete-li doplňovat sodík a tekutiny, web Peak Performance doporučuje nápoje obsahující kombinaci vody, glukózy a elektrolytů.
