Obézní lidé často obtížně hledají fyzickou aktivitu, do které se mohou zapojit. Jejich houževnatost činí pohyb obtížným a je pravděpodobnější, že budou trpět zraněním kvůli své hmotnosti, než jejich tenčí náprotivky. Jedna aréna, která obézním osobám umožňuje úspěšně pracovat, je voda. Plavání cvičení jsou často ideální pro těžké jednotlivce, kteří chtějí zhubnout a být zdravější.
Video dne
Typy
Cvičení plavání nejsou omezena na freestyle, backstroke, prsa a motýl. Ve skutečnosti mohou být klasické mrtvice příliš náročné na to, aby lidé s nadváhou dosáhli, kdy začnou pracovat. U obézních jedinců je větší pravděpodobnost, že budou využívat aerobní cvičení s nízkým nárazem v bazénu. Webová stránka Women Fitness doporučuje aktivity v mělké vodě, včetně jednoduchého chůze nebo pomalého běhu v bazénu, skákacích zvedáků, boků kolem bazénu a seskoků. Stránka Love to Know naznačuje, že osoby s nadváhou pracují v hluboké vodě a chrání spáry. Obézní osoby mohou psovi pádlo, cvičit delfín nebo žabí kopy, zatímco drží koks-před sebou a běhounovou vodu.
Výhody
Výhody vodních cvičení pro osoby s nadváhou jsou rozsáhlé. Možná je nejdůležitější, že tyto cviky jsou pro těžké osoby bezpečnější než pro typické pozemské cvičení. Voda tlumí klouby a je vhodná pro krevní oběh účastníků. Plavání cvičení může poskytnout celodenní cvičení při spalování tuku a kalorií. Obézní osoby mají také výhodu v tom, že jsou v bazénu ochlazováni, takže jsou schopni pracovat déle, než mohli v jiných prostředích.
Úvahy
Obézní lidé si musí být vědomi toho, že plavání zvyšuje fungování srdce a plíce, ale neměla by se cvičit až k napětí těchto orgánů. Začátečníci je potřebují vzít velmi pomalu. Patnáct minut je spousta pro ty osoby s nadváhou, které právě začínají cvičit. Také obézní jedinci nebudou zažívat ztráty na váze a přínosy pro zdraví, které si přejí, pokud nebudou spojovat nový vodní cvičební program se zdravou stravou ve vhodných porcích.
Nevýhody
Primární nevýhodou plaveckých cvičení je to, že nemohou být provedeny doma - pokud nemáte velký bazén ve dvorku a je to správná sezóna. Musí proto najít tělocvičnu nebo Y s bazénem a členství může být drahé. Další nevýhodou je, že cvičení musí být prováděno v plavkách a mnoho lidí s nadváhou se stydí na tom, že nosí takové oblečení na veřejnosti. Webové stránky Fakta o fitness uvádí také, že práce se studenou vodou vede ke zvýšené chuti k jídlu, která může sabotovat úsilí o snížení hmotnosti.
Upozornění
Každý, kdo začíná cvičební program, by měl nejdříve konzultovat s lékařem. To platí zejména u obézních jedinců, protože obvykle mají více zdravotních problémů než lidé, kteří nemají nadváhu. Jakmile je ve vodě, obézní člověk by si měl být vědom, že nepřekročí svůj trénink. Je obzvláště snadné se nadměrně rozšířit, protože voda vám dává iluzi, že je lehčí, a proto nepracuje tak tvrdě, jako byste byli na zemi. Sledujte své srdeční frekvence tak, aby nepřekročily maximální počet tepů za minutu, které lze vypočítat odečtením věku od 220. Nevystavujte se v bazénu, když trpíte horečkou nebo se necítíte špatně.
