Koupání je způsob, jak budovat svalovou hmotu a udržovat zdravý tělesný tuk jako dospívající. Ať už plavete v týmu konkurenčně, nebo si zaplácíte na vlastní pěst, míchání vašeho cvičení v bazénu vám pomůže zesílit. Přidání terénních cvičení do cvičení vám také pomůže zlepšit vaše plavání.
Video dne
Koupání za vytrvalost
Získání vytrvalosti v bazénu je pro plavce důležité. Koupání na vzdálenost nebo na určitou dobu vám pomůže vytvořit svalovou vytrvalost a kardiovaskulární vytrvalost. Nastavte si cíl plavat po dobu 30 minut nebo více, abyste si v bazénu udrželi silné úsilí. Pomalu zvyšujte dobu, po kterou plavete při každém tréninku tréninku.
Trénink rychlosti
Trénink pro fitness Brian Mac říká, že výcvik sprintu přidává anaerobní fitness základnu do aerobní základny, kterou jste vyvinuli s tréninkem vytrvalosti, který vám pomůže rychleji závodit. Trénink rychlosti se skládá ze sprintu, po němž následuje dlouhé zotavení. Dokončete šest 50 m plave pro rychlost. Po každých 50 m po čtyřech minutách zotavení. Pak dokončete dva 100 m plavání s pětiminutovým zotavením pokaždé.
Intervalový výcvik
Intervalový trénink se dá provádět v bazénu, aby se zvýšila rychlost i vytrvalost ve vodě. Intervalový trénink střídá plavání ve vysoké a nízké intenzitě, aby se zdokonalila úroveň fitness vašeho kardiovaskulárního systému efektivněji než dlouhé pomalé plavání. Intervalový trénink začíná pomalým tempem, který zahřívá tělo po dobu pěti až deseti minut. Pro interní trénink sám o sobě, počet kol nebo vzdálenost, kterou si budete plavat, a období odpočinku mezi tím se může lišit podle vaší úrovně zdraví.
Vaše jádro
Pevnost jádra je nezbytná pro plavání. Stránka Swim Smooth říká, že mít silné stabilní jádro vás dělá více torpédo-jako, takže budete kopat vodu v přímce, což vám umožní klouzat snadno. Trénujte své jádro mimo bazén s cvičením, jako je prkna a cyklistické zvraty. Provedení prkna je stejně jednoduché jako držení horní části pushupu. Držte žaludek vtažený a udržujte tělo v jedné rovině. Držte tuto pozici jednu minutu a opakujte třikrát. Zvraty jízdních kol jsou předformovány rukama za hlavou a dosahují levého lokte k pravé koleno a pak pravé lokte k levému kolenu. Zkrojte 30 zákrutů.
