Zatímco jste častěji slyšeli o bojích spojených se ztrátou hmotnosti, uvádění libry vyžaduje i soustředěné úsilí - zejména pokud nemusíte přirozeně zesílíte váhu. Některé doplňky slouží jako koncentrované zdroje kalorií, což je dobrá věc pro přírůstek hmotnosti, protože budete muset jíst 250 až 500 kalorií více, než spálíte každý den, abyste viděli výsledky. Některé bylinné doplňky však nenabízejí významné kalorie a také nemusí poskytovat prokázané přínosy na přírůstek hmotnosti. Jakýkoli přípravek může mít vedlejší účinky, takže je důležité, abyste s ním předtím, než začnete užívat, promluvit se svým lékařem.
Video dne
Práškové bílkoviny a koktejly
Práškové prášky a koktejly patří mezi nejpopulárnější přírůstky přírůstku hmotnosti a z dobrého důvodu. jsou široce dostupné i v mnoha běžných obchodech s potravinami a chutná dobře. Dodávají také kalorie; například jeden komerčně dostupný syrovátkový proteinový doplněk má 150 kalorií. Pokud míříte na přebytek o 250 kalorií, pít jednu z těchto třesů dostane více než polovinu cesty k vašemu cíli.
Pokud potřebujete rychle dosáhnout vážné hmotnosti, doplněk přírůstku hmotnosti vám pomůže dosáhnout vašich cílů. Stejně jako bílkovinový prášek doplňky na zvýšení tělesné hmotnosti dodávají vysoce kvalitní bílkoviny, které mohou podpořit růst svalů. Nicméně, zatímco proteinové prášky často dodávají velké množství bílkovin, ale malé množství tuku nebo sacharidů, prášky na přírůstek hmotnosti mají obvykle vyváženější směs makronutrientů - nebo přinejmenším bílkovin a sacharidů. Například jeden komerčně dostupný práškový práškový prášek nabízí 240 kalorií na porci, který pochází z 12 gramů tuku, 21 gramů uhlohydrátů a 10 gramů bílkovin.
Někteří vědci získávají hmotnost v množství kalorií, takže vám mohou pomoci dosáhnout vašich kalorických cílů. Jeden komerčně dostupný práškový prášek dodává 1, 340 kalorií na porci, který pochází z 277 gramů uhlohydrátů, 50 gramů bílkovin a 3 gramů tuku. Tento typ přírůstek hmotnosti může být dobrou volbou, pokud máte potíže, dokonce i jíst dostatek kalorií, abyste udrželi váhu.Avšak takový přírůstek hmotnosti nemusí být bezpečný pro osoby s některými zdravotními stavy, jako je onemocnění ledvin. Měli byste užívat tento typ velmi vysokokalorického doplňku s vysokým obsahem karbohydrátů s vysokým obsahem bílkovin poté, co jste získali souhlas svého lékaře.
Doplňky na výměnu jídla
Kostní náhražky pokrývají střední úroveň mezi práškovými bílkovinami a přírůstky hmotnosti. Oni mají tendenci nabízet dobrou rovnováhu bílkovin, sacharidů a tuků, jako mnoho doplňků na přírůstek hmotnosti, ale oni jsou obecně jen mírný zdroj kalorií, na rozdíl od přírůstek hmotnosti, který může nabídnout 1, 000 kalorií na porce nebo více. Výměna jídla vám pomůže zvýšit váhu přidáním kalorií k vašemu dennímu příjmu a typicky nabízejí minerály a vitamíny, které vám pomohou udržet si zdravé.
Například, jeden obchodní výměna jídla nabídne 267 kalorií na 8-ounce porce, který pochází ze 7 gramů tuku, 43 gramů sacharidů a 10 gramů bílkovin. Chvění je také posilováno živinami; dodává vitamin B, komplex železa a více než polovinu denní hodnoty vitamínu C.
Počet kalorií a obsah živin v koktejlových náhradách se může lišit od značky k značce, stejně jako mezi produkty stejné značky. Před nákupem vždy zkontrolujte označení výživy a požádejte odborníka o pomoc při výběru chvění, které je nejlépe formulované pro vaše potřeby.
Bylinné přírůstek hmotnosti
Ne všechny doplňky na přírůstek hmotnosti poskytují kalorie; některé obsahují bylinné přísady, které prohlašují, že stimulují vaši chuť k jídlu nebo zvyšují vaši energii, abyste mohli snadněji jíst dost, abyste vyhověli vašim potřebám a síle v průběhu vašich cvičení. Například jeden komerční přírůstek hmotnosti obsahuje vlastní bylinnou směs obsahující indický ženšen, amla a fenikel.
Jak dobře fungují tyto doplňky - nebo nějaké bylinné doplňky - práce se vzduchem. Bylinné doplňky nemusejí projít před testováním bezpečnosti a účinnosti dříve, než se dostanou do obchodů, vysvětluje Brownova univerzita a tvůrci doplňků nemusí prokázat, že doplněk skutečně obsahuje to, co je uvedeno na štítku. Máte-li zájem o bylinný přípravek, poraďte se s lékařem nebo odborníkem v oblasti výživy, abyste našli pomoc, která by vám mohla pomoci.
Taktika tak, aby pomohla zvýšení hmotnosti
Zdravé přírůstek hmotnosti vyžaduje změnu životního stylu. Žádný doplněk k přírůstku hmotnosti vám nedosáhne požadovaných výsledků, pokud jej nezkombinujete se zdravou stravou a cvičebním programem. To znamená, že trénujete tělocvičnu nejméně dva až třikrát týdně pro progresivní silový trénink, v ideálním případě podle programu navrženého odborníkem, aby vyhovoval vašim jedinečným potřebám, stejně jako stravu plnou výživných bílých bílkovin, ovoce a zeleniny, posilující sacharidy jako sladké brambory a celozrnná a zdravé tuky jako ořechy a olivový olej. Zvyšte obsah kalorií ve vašem jídle přidáním práškového mléka do nápojů a vlhkých potravin; to má 82 kalorií na jednu třetinu šálku suchého prášku.
Můžete také udělat své vlastní koktejly doma jako zdroj kalorií, které pomáhají s přírůstkem hmotnosti.Například chvění z celého čokoládového mléka a extra velké zmrazené banány dodává 343 kalorií, zatímco jeden z plnotučného mléka, šálek sladených zmrazených třešní a polévková lžíce kakaového prášku má 391 kalorií. Píjete jeden z těchto domácích koktejlů denně a vy jste si dal každou 10 dní libru, aniž byste provedli jiné dietní změny.
