Jídlo pro dva se nemusí zdát obtížné, ale pro mnoho žen, které získávají dostatečnou váhu během těhotenství, může být výzva. Přidávání dalších kalorií a živin jedením celých potravin, jako jsou ořechy, ovoce, maso a ryby, je nejlepší praxe, pokud jde o výživu, ale jestliže jíst častěji nebo měníte druhy jídla, které jíte, nepomáhá s vaším přírůstkem hmotnosti, pitím doplněk je dalším způsobem, jak zvýšit kalorie a podpořit zdravou míru přírůstku hmotnosti.
Video dne
Získání váhy během těhotenství
Získání dostatečné váhy během těhotenství zvyšuje pravděpodobnost, že dodáte zdravou váhu dítěte vážící více než 5 liber 8 uncí. Lékařský ústav poskytuje doporučení pro zvýšení tělesné hmotnosti během těhotenství na základě vaší hmotnosti a výšky před pregnancy, nebo indexu tělesné hmotnosti. Tato doporučení poskytují řadu přírůstek hmotnosti, které povzbuzují zdravé dítě při porodu a přitom minimalizují nadměrný přírůstek hmotnosti, který může být po dodávce těžko ztracen.
Graf BMI a Graf výtěžku
Předběžné těhotenství BMI Celkové přírůstek tělesné hmotnosti BMI pod váhu 30. 0 11 až 20 liber Jestliže jste byli považováni za podváhu dříve, než jste otěhotněli, získat celkem 28 až 40 liber dodáním. To znamená, že byste pravděpodobně získali asi 1 libru za týden během druhého a třetího trimestru.
Vytvořte si vlastní vysokokalorický příplatek
Snadno si můžete vyrobit své vlastní vysoce kalorické potraviny bohaté na živiny a milkshakes, které pomáhají zvýšit přírůstek těhotenství. Přidejte ořechy a másla do jídelníčku, když potřebujete vybít kalorie, protože malé množství balení je velkým úderem. Zde je několik potravin, které můžete experimentovat při přípravě vlastního lahvičky nebo doplňku k pití: - Přidejte arašídové máslo, mandle nebo kešu na máslo s krémovým, bohatým protřepáním s extra bílkovinami a sladkými tuky. - Zmrazené ovoce a bobule poskytují extra kalorie a obsahují spoustu antioxidantů. - Použijte 1 procenta nebo 2 procentně snížené množství tuku pro extra kalorie a sójové mléko nebo mandlový mléko pro laktózu. -Juice je koncentrovaný zdroj kalorií a bohatý na vitamín C. -Přidávejte zmrzlinu příležitostně pro extra kalorie.
Není čas si vyrobit vlastní mléko nebo milkshake?
Pokud nemůžete udělat domácí lahůdky nebo milkshake, vyzkoušejte pohodlnou a připravenou k nápoji, například několik komerčně dostupných kalorií a proteinových doplňků, jako je Ensure, Boost nebo Carnation Instant Breakfast. Všechny tyto značky a jejich generické ekvivalenty obsahují asi 250 kalorií a 10 gramů bílkovin na podávání 8 uncí a verze plus jsou v kaloriích vyšší a nabízejí asi 360 kalorií a 14 gramů bílkovin pro stejnou velikost porce 8 jednotek.Pokud zjistíte, že změna ve vašem jídle nebo pití přílohy nezlepšuje váš přírůstek hmotnosti, nezapomeňte si poradit se svým lékařem nebo registrovaným dietetikem za účelem konkrétnějšího vedení.
