Svalové křeče mohou mít pocit, jako by se vaše svaly neúmyslně utahovaly. Tento často bolestivý stav může být důsledkem extrémní svalové únavy nebo ztracených minerálů v těle, které ovlivňují vaše svalové funkce. Svalové křeče jsou nejčastěji v lýtkové svalovině, zadní straně stehna a přední části stehna. Pokud jste náchylní k svalovým křečemi nebo se budete intenzivně cvičit, může vám pomoct užít doplněk, který zajistí, že vaše tělo bude mít dostatečné množství minerálů.
Video dne
Draslík
Draslík je součástí skupiny elektrolytů v těle. Jmenované za schopnost provádět elektřinu, elektrolyty vedou svalové zprávy v těle. Pokud konzumujete dostatek draslíku ve své každodenní stravě prostřednictvím zdrojů jako losos, banány, zelenina, luštěniny a mléčné výrobky, může dojít ke svalovým křečemi. Doplňky draslíku jsou k dispozici v multivitaminové formě a jako octan draselný, hydrogenuhličitan draselný, chlorid draselný a glukonát draselný. Dospělí lidé by měli konzumovat přibližně 2 000 mg draslíku denně z potravin a doplňkových zdrojů.
Vitamin E
Nedostatek vitaminu E ve vaší stravě může přispět ke křečemi nohou. Protože málo potravin obsahuje dostatečné množství vitaminu E, může pomoci doplnit vaši každodenní stravu. "Prevence léčení vitaminem" doporučuje denně užívat 400 mezinárodních jednotek vitaminu E, aby se snížily křeče v nohou. Vitamín E pomáhá v boji proti volným radikálům v těle, které přispívají k křečovým klinům. Pokud dáváte přednost stravě s potravinovými zdroji, zvolte ovesné vločky, pšeničné klíčky nebo světlicový olej.
Hořčík
Jako draslík je hořčík elektrolytem potřebným k udržení svalové funkce. Hořčík je potřebný k zavedení draslíku do svalových buněk; tyto dvě práce soudržně zabraňují svalovým křečemi. Hořčík se nalézá v potravinách, jako jsou ořechy, fíky a dýňová semena. Vezměte 400 mg přísadu hořčíku dvakrát až třikrát denně, aby se zabránilo svalovým křečemi, doporučuje se "Léčení prevence vitaminem. "Může trvat až čtyři týdny, aby byl přípravek účinný při snižování svalových křečí. Pokud po podání přípravku prokážete průjem, můžete dávku snížit; příliš mnoho hořčíku je spojeno s příčinou rozrušení žaludku.
Upozornění
Přestože minerální doplňky mohou zmírnit bolesti svalů, mohou také interagovat s léky, které užíváte. Jestliže užíváte ACE inhibitory, nesteroidní protizánětlivé léky, ředidla krevního řečiště nebo betablokátory, užívání doplňku se nedoporučuje. Poraďte se svým lékařem nebo lékárníkem dříve, než začnete užívat přípravek.
