Nadmořská výcvik je způsob, jak zlepšit vytrvalost a vytrvalost u vysoce výkonných sportovců. Vystavení těla vysokým nadmořským výškám způsobuje nástup fyziologických reakcí, které tělu umožňují účinněji produkovat energii, když čelí nižším hladinám kyslíku. Spolu s vylepšeným výkonem vede výcvik s vysokou intenzitou k nárůstu respirační kapacity, hmotnosti červených krvinek a koncentrace hemoglobinu. S doporučením lékaře mohou být doplňky stravy bezpečně přidány ke zdravé výživě, aby zajistily vyšší energii a maximální fyziologický přínos při cvičení ve vysokých nadmořských výškách.
Video dne
Suplementace železa
Nedostatek železa je společným problémem mezi sportovci, protože množství červených krvinek a kyslík se zvyšují ve vyšší nadmořské výšce. Ujistěte se, že vaše hladina železa je dostatečná před expozicí nadmořské výšky, neboť může trvat šest až osm týdnů na vytvoření zásoby železa, také známých jako hladiny feritinu. Feritin je protein v těle, který váže železo a měří, kolik je v těle uloženo železo. Pokud je výchozí sérový feritin nižší než 30 mikrogramů na litr u žen nebo 40 mikrogramů na litr u mužů, jíst dostatek jídel bohatých na železo a užívat doplňku železa podle doporučení lékaře.
Antioxidanty
Cvičení ve vysokých nadmořských výškách zvyšuje tvorbu poškození buněk volnými radikály. Antioxidanty mohou snížit množství oxidativního stresu na těle, které vzniká při vystavení nadmořské výšce. Vezměte si multivitamin na denní bázi pro zajištění nutričního pojištění a doplňte denní dávkou 500 miligramů vitaminu C a 500 mezinárodních jednotek vitamínu E, abyste snížili množství škodlivých radikálů na volné radikály. Vitamíny C a E jsou silné antioxidanty - vitamín C také usnadňuje vstřebávání železa a může pomoci předejít nedostatku železa.
Komplex B
Vezměte B komplex, který obsahuje kyselinu listovou, B-6 a B-12 denně. B vitamíny pomáhají metabolizovat uhlohydráty, aby produkovali nezbytnou energii potřebnou pro vytrvalostní sportovce. B-12 a kyselina listová jsou zvláště důležité pro zvýšení koncentrace červených krvinek. Nedostatek těchto vitaminů může vést k anémii a má významné důsledky pro atletický výkon.
Aminokyseliny s rozvětveným řetězcem
Doplnění aminokyselin s rozvětveným řetězcem, jako je leucin, isoleucin a valin, může pomoci při budování svalové hmoty a předcházet dalšímu zhoršování chudé svalové hmoty ve vysokých nadmořských výškách. Tyto aminokyseliny nemohou být vyrobeny v těle a musí být získány dietou. Podle studie z roku 2009 publikované v časopise Journal of Nutritional Science and Vitaminology může být doplněk BCAA účinný ke zvýšení vytrvalosti a výkonové kapacity.Stejně jako u všech doplňků, obraťte se na svého lékaře před přidáním BCAA do svého denního režimu.
