Okruhový tréninkový tréninkový systém, v němž se cvičíte rychle po sobě pro aerobní přínosy a síly. Super trénink kombinuje cvičení na zdvihání obvodů s intervalem kardio tréninku. Z této kombinace získáte vysoké opakování silových tréninkových cvičení v kombinaci s krátkou aerobikou.
Video dne
Formát
Formát výcviku superpočítačů činí vysoký počet opakování na cvičení a pak mezi cvičeními provádíte aerobní činnost. Repetiční rozsah od 15 do 20 pracuje na vyšším obvodovém tréninku. Pravidelné výcviky obvodů budou mít sílu cvičení napříč celým obvodem nebo někdy krátký odpočinek mezi cvičeními. Zahrnutí nějakého aerobního cvičení mezi jednotlivými silovými cvičeními je jedinečné pro trénink superkruhů, ačkoli někdy se toto nazývá jednoduše okruhový trénink jako zastřešující termín. Obvykle provedete jeden až tři úplné obvody, i když čtyři nejsou neslýchané. Zeptejte se svého lékaře na pokyny.
Výhody
Výcvik s nadprůměrným tréninkem nad tradičním posilováním váhy nabízí několik výhod. Úspora času je špičkový důvod. Protože máte aerobní cvičení a silový trénink, nebudete muset dělat obojí. Budujte svaly, zvyšte vytrvalost a spalte kalorie najednou. Super cvičení trvá jen 20 až 30 minut nebo možná méně, pokud máte méně okruhů. Samotná kardiologická návštěva trvá alespoň tak dlouho. Super trénink je snadno přizpůsoben pro celodenní cvičení tím, že dělá jedno cvičení na jednu část těla nebo může být upraveno pouze pro horní nebo spodní tělesné cvičení, nebo dokonce pro jednu svalovou skupinu.
Ukázka tréninku
Jakýkoli obvod může být přizpůsoben pro trénink superkruhů. Vezměte si obvod, jako jsou push-ups, squat, sit-ups, lunges a chin-ups, které postihují všechny vaše hlavní svalové skupiny. Místo odpočinku po dobu 30 sekund mezi cvičeními udělejte aerobiku. Můžete dělat kolena, pochodovat nebo používat kardio stroj. Dokončete 15 až 20 opakování každého cvičení.
Časované cvičení s nadměrným obvodem
Pokud dáváte přednost nastavení časovače namísto počítání opakování, trénink super okruhu pro časované cvičení může pro vás lépe fungovat. Namísto počítání opakování silových cvičení a sledování hodin během aerobního cvičení použijte nastavený čas pro každé cvičení. Proveďte 30 sekund silového cvičení, po němž následuje 30 sekund aerobiku s vysokou intenzitou. Příklady zahrnují jogging na místě, skákací zvedáky nebo skákací na rebounder.
