Zlomená noha může ovlivnit kteroukoli ze tří kostí nacházejících se v noze - stehenní kosti, holenní kloub a fibula. Použití cvičného kola při zotavení z poškozené nohy může zlepšit svalovou sílu a flexibilitu, zvýšit podporu kloubu, snížit úroveň bolesti, urychlit proces hojení a vrátit nohu na funkční úroveň. Nejprve se poraďte s lékařem, protože používání cvičného kola nemusí být vhodné pro váš individuální stav.
Video dne
Výška sedáku
Navrhované cvičné kolo pro použití po poškozené noze musí mít výšku sedadla zvlášť vhodnou pro vaše tělo. Najděte správnou výšku tím, že sedíte na kole. Umístěte pravý pedál na nejnižším místě. Prodloužení pravé nohy směrem k pedálu. Správná výška bude bodem, kdy se vaše noha dotkne pedálu a můžete provést úplnou revoluci podle americké akademie ortopedických chirurgů. Nastavte výšku sedadla podle toho. Ujistěte se, že jste správně utáhli nastavovací knoflík, abyste zabránili zbytečnému pohybu sedadla při jeho používání.
Napětí
Navrhované kolo pro použití po poškozené noze musí být nastavitelné pro individuální úroveň zotavení. Úrovně napnutí kola odrážejí množství odporu nebo intenzity, které se na svaly používají při jízdě na kole. Hladiny napětí se liší, přičemž vyšší úrovně odrážejí zvýšené úrovně odporu. Počáteční stavy rehabilitace zlomeniny nohou začínají pomocí nejnižší úrovně napětí podle webové stránky Save Your Knees. Pomalu zvyšujte úroveň intenzity, když se stáváte silnějším a flexibilnějším.
Typy
V závislosti na vašem individuálním zranění můžete během svého zotavení použít různé typy jízdních kol. Stacionární motocykly lze klasifikovat jako vzpřímená, kde vaše horní část těla sedí ve vzpřímené poloze se zbraněmi buď podél vaší strany, nebo umístěnými na přední části kontrolní oblasti. Obdélníkové motocykly mají polstrované sedačky a záda, které rozdělují váhu těla na širší plochu a umisťují vaše tělo do sklopné polohy, což umožňuje větší pružnost a prodloužení nohou, tvrdí Dr. Paul K. Nolan.
Možnosti pedálování
Doporučené kolo pro použití po poškozené noze musí obsahovat možnosti šlapání. V závislosti na vašem individuálním zranění může být rehabilitace zahájena tím, že jste podle Američané akademie ortopedických chirurgů šlapal dozadu. Pedálování dozadu zvyšuje vaši společnou flexibilitu a svalovou sílu v počátečních fázích rekuperace. Teprve po dosažení pohodlné fáze, kdy se zdá, že pedálování je snadné, může vaše rehabilitační postup postupovat do další fáze, což znamená zvýšit vaši intenzitu při šlapání dopředu.
Časovače
Navrhované kolo pro použití po poškozené noze vám může pomoci tím, že máte vestavěný časovač. Časovače vám umožňují upravit čas strávený během rehabilitačního období. Počáteční fáze rekuperace zahrnují nastavení časovače na nižší časové úseky, podle americké akademie ortopedických chirurgů. Jak se vaše svaly a tělo stanou silnějšími a flexibilnějšími, zvyšte čas strávený na kole o jednu minutu na jednu relaci. S časovačem na vašem kole může zvýšit vaše zaměření a ušetřit vám od otáčení hlavy a možná ztrácí rovnováhu při jízdě na kole. Zvýšené zaostření může zlepšit cvičení na kole a zabránit zranění.
