Aerobní testy jsou užitečné pro stanovení Vaší aerobní úrovně a pro zlepšení vašeho zlepšení po tréninku na aerobní cvičení. Maximální testy cvičení jsou ty, které nevyžadují úplné vynaložení úsilí a mohou být účinné při odhadu maximální absorpce kyslíku. Aerobní fitness testy lze provádět na běžícím trenažéru, výcvikovém kole nebo na trati nebo na jiném bezpečném místě pro pěší nebo běh.
Video dne
Úvahy
Bez ohledu na typ použitého testu fitness, American College of Sports Medicine nebo ACSM doporučuje dodržovat určité postupy. Doporučuje Vám, abyste si bezprostředně před zahájením cvičení získali klidový krevní tlak a srdeční frekvenci. Navrhuje také seznámení se zařízením použitým během testu a zkušebních postupů. Certifikovaný odborník na cvičení vám může pomoci zjistit, který typ maximálního testu vhodnosti je pro vás vhodný.
Test BYU Jog
Test BYU Jog se obvykle používá pro lidi, kteří jsou lepší než Rockport Walk Test. Tento test se skládá z joggingu jedné míle při ustáleném tempu po dvou až tří minutách zahřívání a pak kontrola tepové frekvence po dokončení vzdálenosti. Chcete-li se ujistit, že test zůstane sub-maximálně, doba trvání testu by neměla být kratší než osm minut pro muže nebo méně než devět minut pro ženy. Po vašem testu můžete odhadnout svou úroveň způsobilosti zadáním výsledků testů do správného vzorce.YMCA Cycle Test
YMCA Cycle Test je vícestupňový submaximální test, který vám také pomůže odhadnout vaši aerobní kondici. Tento test by měl provádět odborník na cvičení, protože vyžaduje specifické vybavení a postupy. Tuto zkoušku zahájíte šikovným pohybem po dobu tří minut. Vaše srdeční frekvence je zkontrolována na konci fáze a pracovní frekvence se poté zvýší na určitou úroveň v závislosti na naměřené srdeční frekvenci. Vykreslením srdeční frekvence v závislosti na pracovní rychlosti každé fáze na grafu vám správce testů může odhadnout vaši aerobní úroveň.
