Poškození v nohách je obvykle způsobeno stálým nebo příliš dlouhým sedáním ve stejné pozici bez pohybu. Může se také vyskytnout v důsledku poranění nervu, herniálního disku, špatného oběhu nebo nedostatečnosti vitamínů, podle Medline Plus. Někdy mohou být znecitlivělé nohy známkou vážné zdravotní nezávadnosti. Poraďte se s lékařem, pokud trpí necitlivost nebo jestliže se objeví jiné nevysvětlené příznaky. Specifické cvičení pro nohy a kotníky mohou přispět ke zvýšení oběhu a zmírnění otupělých nohou.
Video dne
Stretch plantární fasciitis
Vaše plantární fascia je tlustá tkáň, která podporuje oblouky vašich nohou. Tento sedící úsek, který se zaměřuje na plantární fascii, vám pomůže zahřát nohy a zvýšit cirkulaci po časech nečinnosti, například když se poprvé dostanete z postele nebo jste seděli u stolu po dlouhou dobu. Posaďte se na židli a pevně položte nohy pevně na zem. Zatlačte prsty do země, zatímco zvednete oblouky nohou, držte paty na zemi.
Jóga nohy a nohy Stretch
Podle instruktora jógy Trina Love Abram v článku pro její webové stránky, Yoga Place, tento úsek může zmírnit necitlivost vašich nohou. Toto cvičení jemně táhne vaši oblouky, prsty a hamstringy. Posaďte se v přední části židle a nechte si jógu popruhu nebo vraťte ručník. Sedněte si vysoko a udržujte si ramena uvolněná. Vytáhněte jednu nohu a obalte popruh nebo ručník kolem oblouku ohnuté nohy. Držte oba konce ručníku nebo popruhu a jemně vytáhněte nohu směrem k tělu.
Ruční a nožní natahování
Tento úsek pomáhá prodloužit a prodloužit drobné vazy mezi prsty a může pomoci zvýšit cirkulaci nohou. Posaďte se na podlahu v poloze s křížovými nohami. Držte pravou nohu pravou rukou, čímž nohu trochu přiblížíte tělu. Proplete levé prsty pravými prsty. Roztáhněte prsty co nejširší, aby se natáhli prsty. Pak uvolněte prsty a držte nohu oběma rukama. Otočte kotník ve směru hodinových ručiček a potom proti směru hodinových ručiček.
Horní část nožního úseku
Tento úsek pomůže natáhnout vrcholy nohou a prstů, což pomáhá zmírnit pocity necitlivosti a brnění. Posaďte se na židli a překřížte pravý kotník přes levé stehno. Držte pravý kotník pravou rukou. Položte levou ruku na horní část pravé nohy a opatrně vytáhněte nohu směrem k tělu. Pak položte levou ruku na pravé prsty a vytáhněte je směrem k tělu.
