Protahování Cvičení pro bederní kotouče

Váš bederní páteř se skládá z pěti páteřních obratlů a gelových kotoučových podložek, které podporují dolní část zad. Tyto disky jsou o něco větší než vyšší části hřbetu - cervikální a hrudní oblasti - protože vás musí podporovat těžkým zvedáním, ohýbáním a zkroucením v pase. Zatímco disky jsou velmi silné a pružné, vnitřní gelový diskový materiál může někdy tlačit proti disku a vytvářet vydu. Toto zvětšení může dráždit vaše blízké míšní nervy a nakonec může dojít k herniated disku, kde se objeví diskový materiál.

Video dne

Příčiny a důsledky

Výdutí bederního disku může být důsledkem opakovaných pohybů, které ovlivňují dolní část zad - například když člověk zvedá těžké předměty živobytí. Avšak výboj disku může také vyplynout z malého incidentu, jako je kýchání. Pokud vám byla diagnostikována výbojka bederního disku, je možné a pravděpodobné, že můžete disk léčit vhodnými cviky odpočinku a fyzikální terapie. Tato cvičení pomáhají vytlačit diskový materiál zpět na své místo, což mu umožňuje léčit a vrátit se k normálu. Tato cvičení se obvykle provádějí v 10 až 15 minutových intervalech po celý den, což pomůže posunout disk zpět na místo.

Metoda McKenzie je cvičební systém určený k uzdravení vyčnívajícího bederního disku pomocí řady protahovacích cviků, které zdůrazňují správnou polohu pro stabilizaci páteře a mohou být doporučeny vaším fyzickým terapeutem. Jedním z příkladů je stěna štíhlá. Postavte se svou levou stranou směrem ke zdi, asi 1 až 1,5 metru. Udržujte nohy na svém místě, opřete tělo na stranu a položte levou ruku na stěnu. Vaše tělo by mělo být ve skloněné poloze s podporovaným trupem. Držte tuto pozici po dobu 10 až 15 vteřin, a pokud budete chtít prohloubit protažení, vydejte se ještě daleko od stěny. Zatlačte se ke stěně, abyste se vrátili do výchozí polohy, a pak třikrát zopakujte.

Zpětné ohyby

Vzhledem k tomu, že ohýbání vpřed může vést k vyboulení disku, úseky, které zahrnují sklon směrem dozadu, mohou mít terapeutický účinek při hojení disku. Účinné cvičení pro roztahování zahrnují ležet na žaludku s rukama za ramena. Zatlačte na podlahu, abyste mírně zvedli tělo a pocítili úsek v dolní části zad. Podržte tuto pozici po dobu 10 až 15 sekund a poté uvolněte. Můžete také provádět zpětné zatáčky po celý den, zatímco stojíte. Umístěte ruce na boky a lehce se opřeďte, abyste se ocitli v úseku dolní části zad.

Úvahy

Zatímco bederní protahovací cvičení mohou být účinná při léčbě výčnělku disku, cvičení prováděná se špatnou držkou těla mohou mít opačný účinek.Poraďte se svým lékařem nebo fyzickým terapeutem před začátkem cvičení, abyste zajistili, že vaše bederní páteř je dostatečně silná, aby se protáhla. Poté demontujte cvičení, abyste zajistili správnou formu a umístění.