Bolest v kyčli od zmačkaného nervu může být dočasná nebo je výsledkem dlouhodobý stav, jako je ischias, který vzniká, když se sedací nerv uvězní mezi dvěma svaly nebo svaly a kostí. Protahování je prospěšným způsobem prodlužování a uvolnění svalů, které mohou působit tlak na nerv. Pravidelné protahování nabízí krátkodobou úlevu od bolesti a může pomoci vyřešit dlouhodobější stav.
Video dne
Piriformis Stretch
Piriformis je malý sval v dolní části zad, který se připojí k pánvi. Lidé často trpí nervovou bolestí v bedra kvůli piriformisovu syndromu, což je důsledkem, kdy těsný sval piriformis působí tlak na ischiadní nerv.
Posaďte se na židli s nohama rovně na podlaze. Pokud je vaše bolest v bedra na pravé straně, vezměte si pravý kotník a umístěte jej na horní část levého kolena. Vaše kotní kosti by měla ležet asi dvacet centimetrů nad kolenem. Nechte své pravé koleno co nejvíce vypadnout na stranu, pak se naklonějte dopředu, dokud necítíte úsek v pravém boku a pravé straně dolní části zad. Držte jej 10 až 20 sekund a uvolněte.
Hip Flexor Stretch
Ohybové kyčle jsou na horní části stehna, začínající v pánvi. Tyto malé svaly se často stávají těsné a zkracují se z nečinnosti a příliš mnoho sedění může způsobit ztuhnutí nervu.
Předpokládejte pozici výpadu, s přední nohou asi 3 až 4 nohy před zadní nohou a obě kolena ohnuté v úhlu 90 stupňů. Zadní noha by měla být nohou, kde máte pocit bolesti, protože to je strana, která dostane mnoho výhod tohoto úseku. Umístěte zadní koleno na podlahu na povrchu s kobercem, cvičnou podložku nebo složený ručník, který chrání vaše koleno. Udržujte přední nohu přímo pod přední kolenou; v případě potřeby vložte nohu trochu dopředu. Udržujte se vzpřímeně, vydechujte dopředu, abyste cítili úsek na přední straně zadního stehna. Držte jej 10 až 20 sekund a uvolněte.
Oční kyčle
Je-li vaše vnější svaly kyčle těsné, může to způsobit tlak na podkladové nervy a způsobit bolest.
Postavte se vzpřímeně a položte nohu postižené strany za druhou nohu. Zatlačte postižený kyčel k boku, zatímco se opřete bokem na opačnou stranu. Vezměte si ruku na stejnou stranu jako váš postižený kyčel přes hlavu směrem k druhé straně, aby se prohloubil úsek. Měli byste se cítit úsek podél vašeho těla, kde máte pocit bolesti. Držte jej 10 až 20 sekund a uvolněte.
Gluteální Stretch
Vaše zadní svaly, nebo glutety, jsou vaše hýždě svaly. Těsné glutety mohou způsobit tlak na podkladové nervy a způsobit bolesti kyčle, která se cítí podobně jako syndrom piriformis.
Lehněte si na záda s prodlouženými nohami. Ohnout koleno na boku vašeho těla, kde máte pocit bolesti a přivést ji k hrudi. Propleťte prsty o pár centimetrů pod koženou kolenou a přitáhněte koleno blíž k hrudi a lehce k rameni. Držte jej 10 až 20 sekund a uvolněte.
