Protahovací cvičení pro vypouklé kotouče v krku nabízejí přírodní léčbu, která pomáhá zmírnit příznaky a napravit oblast krčku. Cvičení je třeba provádět na konzistentním základě, aby byla účinná. Nezapomeňte nikdy cvičit na bod bolesti nebo nepohodlí. Obraťte se na svého lékaře, než začnete s novým cvičebním režimem. Ne všechna cvičení mohou být pro vás.
Video dne
Výhody
Protahovací cvičení pro vypuklý disk v krku mohou zlepšit pružnost oblasti krční páteře nebo rozsah pohybu. To může pomoci zlepšit schopnost provádět krční pohyby potřebné k tomu, abyste si uvědomili své okolí, jako je otočení krku, abyste viděli, co je vedle nebo za vámi, a hledí, co je nad hlavou a dívá se dolů na monitorování vašeho povrchu. Cvičení mohou také zlepšit mazání kloubů tím, že zvyšují krevní oběh do oblasti, pomáhají urychlit proces zotavení, snižují tuhost krku a snižují hladinu bolesti.
Faktory
Do vypouklého disku v krku mohou přispět četné situace. Vyfukovací kotouče mohou být výsledkem slabých žaludečních svalů, které způsobují špatnou břišní nebo jádrovou nestabilitu, žijí sedavý životní styl, špatná držení těla, ztuhlost kloubů, nesprávné zdvihové manévry, svalová slabost nebo těsnost. Provádění velkého množství opakujících se nebo prodloužených pohybů, které zahrnují nesprávné zarovnání ramen, klouzání a / nebo ohýbání, může také způsobit vyboulení hrdlových disků.
Chin Tucks
Cvičení známé jako brada tuck může být použito jako protahovací cvičení pro vypouklý disk v krku. Při cvičení sedněte na pevné židli nebo na stojanu. Pomalu zatáhněte hlavu dozadu a přitiskněte bradu. Pokud bude provedeno správně, budete vypadat, jako byste měli dvojitou bradu. Cítit mírný úsek podél zadní části krku. Držte tuto pozici pět sekund. Pomalu vraťte hlavu do původní polohy. Opakujte tuto flexibilitu pětkrát.
Utahováky čepelí
Provedení protahovacího cvičení, které vytlačuje vaše lopatky dohromady, vám pomůže napravit vyčnívající disk v krku. Proveďte toto cvičení, když stojíte nebo sedíte ve stoje na pevném křesle. Pomalu a jemně vytáhněte lopatky směrem k zádech a co nejtěsněji je stlačte. Držte tento úsek po dobu pěti vteřin. Dýchat normálně, nedržte dech. Pomalu vraťte ostří do původní polohy. Toto cvičení opakujte desetkrát.
Úvahy
Při provádění protahovacích cvičení pro vypouklý disk v krku je třeba vzít v úvahu několik položek. Zvažte, že nebudete sedět ve stejné pozici po delší dobu, abyste snížili hladinu stresu na krku.Buďte obzvlášť obezřetní, že se neslouží, což může zvýšit ohyb krčních obratlů a zvýšit tlak na klouby. Zvažte, jak děláte techniku RICE, která zahrnuje odpočinek, led, kompresi a cvičení, abyste pomohli vaší vypouklému disku léčit.
