Piriformis sval je umístěn hluboko v hýždě a spojuje sacrum na vrchol stehenní kosti nebo stehenní kosti. Jeho funkcí je vyklopit nohu směrem k boku. Piriformisův syndrom je bolest hluboko v hýždě způsobená, když sval piriformis zachycuje ischiatický nerv. Symptomy zahrnují bolest hluboko v hýždě, která často vyzařuje až do dolní části zad nebo dolů podél cesty nervu.
Video dne
Příčiny
Piriformis sval může být příliš krátký a těsný kvůli nadužívání a opakovanému pohybu, přímému traumatu nebo sedavému životnímu stylu. Sedět po delší dobu udržuje sval piriformis zkrácený. Běh na tvrdých nebo nerovných površích, v špatně padnoucích botách nebo v běhu s prsty na prsty může způsobit podráždění piriformis.
Léčba
Zatímco je bolest akutní, odpočiňte po dobu prvních 48 až 72 hodin. Používejte ledové balíčky po dobu 20 minut několikrát denně, abyste snížili bolest a zánět. Pokračování v cvičení při bolestech může dále zranit vaše svaly. Po začátku bolesti můžete zahájit program protahování a posilování svalů.
Sedačka sedící a podložka
Posaďte se na židli s oběma nohama před vámi a nohama na podlaze. Přetáhněte kotník postižené nohy přes opačné koleno. Omotávejte paže kolem kolena a nohy, jako kdybyste spodní nohu, a zvedněte je, dokud necítíte úsek hluboko v hýždě. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund a opakujte nejméně čtyřikrát. Proveďte stejný pohyb na zádech. Lehněte si na záda s oběma nohama rovně. Přiveďte koleno postižené nohy na hruď a pak ji zatlačte na opačnou stranu ramen s rukama, dokud neucítíte úsek hluboko v hýždě. Držte úsek po dobu 10 sekund a opakujte nejméně čtyřikrát.
Fire Log Pose
Posaďte se na podlahu a ohněte své levé koleno. Položte vnější levou nohu na podlahu a postavte levou dolní nohu před sebe. Zvedněte pravou nohu z podlahy, ohněte koleno a položte vnější pravou nohu na vnitřní stranu levé dolní nohy. Když se podíváte dolů, měli byste vidět trojúhelníkový prostor mezi vašimi puby a vašimi naskládanými dolními končetinami. Sedět vysoko a dýchat v této póze po dobu až jedné minuty před přepnutím stran.
Klečící natahování
Na kolena a ruce přiveďte koleno postižené nohy dopředu, koleno vyklopte a přitáhněte nohu směrem k opačné straně, takže spodní noha je ve správném úhlu k tělu. Protáhněte druhou nohu rovně za vámi a opřete tělo do ohnuté nohy a nechte si páteř rovnou. Držte úsek po dobu 10 až 30 sekund a opakujte nejméně čtyřikrát.Nedělejte to, jestliže to ubližuje vašemu boku nebo kolenu.
