Těžké hamstringy jsou častěji než v dnešním světě sedění v autě, u psů a počítačů a po většinu dne obecně. Kohouty ohýbají kolena, takže když sedíte a kolena jsou dlouhou dobu v ohybu, mohou se svaly zkrátit.
Video dne
Aplikace vlhkého tepla
Ačkoli roztahovací cvičení jsou jedním z možných způsobů boje proti těsným hamstrings, studie provedená na fotbalových hrách na Texaské univerzitě v Austinu zjistila, že použití vlhkého tepla na hamstringy vedlo více přírůstků flexibility při stahování. Vlhký balíček byl umístěn na hamstringy po dobu 20 minut najednou. Čas, který byl zapotřebí, však byl mnohem větší než 90 sekund prodloužení, které udělala druhá skupina. Protokol můžete zkopírovat zabalením vlhkého obalu vyhřívaného do froté froté na 160 stupňů a položit ho na vaše hamstringy, když ležíte na žaludku.
Houpačky na kole nohy
Houpačky nohou na kole jsou dynamické protahovací cvičení pro uvolnění těsných svalů. Toto cvičení je zaměřeno na jednu nohu najednou. Provádějte kolové nohy s oběma nohama. Chcete-li začít, postavte se na pravou nohu a nechte levou koleno až k pasu s kolenem ohnutým. Potom narovnejte levou nohu a vyklopte ji směrem k podlaze a za vámi. Když noha nemůže jít výš, zatímco přímo, aniž byste se ohýbá dopředu, ohněte koleno, jako byste se kopl do zadku. Lidé s obtížemi vyvažujícími se na jedné noze mohou položit svou ruku na zeď nebo robustní předmět, jako je například balet pro pomoc.
Modifikovaný protahovač protivníků
Modifikovaný protivníkový úsek je statické protahovací cvičení pro prodloužení hamstringů. Tato variace na tahání třídního hurdleru dává méně napětí na kolena. Chcete-li provést toto cvičení, posaďte se pravou nohou rovně a levou nohou proti pravému stehnu s kolenem ohnutým. Nakloňte se dopředu a zajistěte své pravé prsty. Tento úsek může být nepříjemný pro osoby s nepružnými boky a slabinami. Umístění polštáře pod ohnuté koleno pro podporu může zmírnit nepohodlí. Proveďte tento úsek na obou nohách.
Jóga
Jóga představuje další lék na těsné hamstringy. Postoje, jako je velká špička představují, zaměstnanci představují, šťastné dítě představují, trojúhelník a intenzivní boční úsek všechny podlouhl hamstringy. Boční zvedací noha je jediná taková póza; to zní jako posilující cvičení, ale je to opravdu úsek. Chcete-li provést toto cvičení, ležte na své straně a položte hlavu nahoru s rukama. Zvedněte horní nohu směrem ke stropu a uchopte špičku této nohy tak, aby nohu vytahovala na stranu hlavy. Opakujte na druhé straně. Pokud máte potíže s vyvážením na své straně, položte spodní nohu na stěnu.
