Většina případů zánětu svalů je důsledkem nadměrného užívání, ať již kvůli zahájení nové činnosti nebo zvýšení množství známých aktivit. Několik druhů úseků vám může pomoci snížit zánět a tuhost. Pokud je svalová bolest přetrvávající, chronická a doprovázená slabostí, měli byste ji nechat vyšetřit a léčit.
Video dne
Výhody protažení za zánět
Když používáte svaly, dochází k malému poškození ve vláknech svalu. Čím intenzivnější je cvičení, tím více škody vzniknou. Vzniká zánět, protože vaše tělo provádí potřebné opravy svalů. Pokud zůstanete po cvičení bolavé, možná nebudete mít dostatek času mezi intenzivním cvičením. Jen se vraťte do intenzivního cvičení poté, co zmizí bolest a zánět. Napínání pomáhá zvyšovat průtok krve a výživu, snižuje bolestivost a zrychluje regeneraci.
Statické roztažky
Statický úsek je statický úsek, který se provádí s drženou pozicí. Dobrým příkladem by bylo, kdybyste se dotýkali vašich prstů. Dosáhněte co nejdále k vašim prstům, držte tuto pozici po dobu 30 až 45 sekund, aby se uvolnilo a prodloužilo uvolnění svalového vřetena. Použijte tento typ protažení na zanícený sval tím, že ho protáhnete a držíte jej předepsanou dobu. Tento typ úseku je také vhodný pro snížení tuhosti.
Balistické rozteče
Pokud rychle zopakujete polohu a uvolníte, děláte balistické protahování. Příkladem tohoto úseku by se střídal toe dotyky. Dotáhněte se pravou rukou směrem k levému chodidlu a pak narovnejte. Dále přiložte levou ruku k pravé noze a pak se vraťte ke stojanu. Tato forma protahování stimuluje průtok krve a pomáhá snížit bolestivost i tuhost.
Rozpětí PNF nebo CRAC
Třetím typem protahování je proprioceptivní neuromuskulární facilita nebo PNF a smlouva-relax-antagonista-smlouva nebo CRAC. S těmito úseky začínáte izometrickou kontrakcí svalu alespoň 20 sekund, následovanou úsekem. Úsek obvykle vyžaduje partnera nebo terapeuta, který vám pomůže. Tato forma roztahování pomáhá při zánětech, protože zvyšuje oběh. To také zvyšuje flexibilitu větší než jiné formy protahování.
