Pravděpodobně nebudete muset dělat střední rozštěpy často ve vašem každodenním životě, během řady zábavy, jako jsou bojová umění, taneční a skalní lezení. Flexibilita vnitřního stehna může také usnadňovat každodenní pohyby, jako je squatting down a flexibilní, svalnaté svaly jsou méně náchylné na zranění než tuhé, zkrácené svaly, které umožňují pouze omezený pohyb pohybu.
Video dne
Technika
I když pracujete na konkrétním cíli flexibility - v tomto případě na střední rozdělení - měli byste stále dodržovat základní pravidla pro roztahování. Protahujte k bodu svalového napětí, ne bolest a neodrazte se. Místo toho podržte úsek po dobu 15 až 30 sekund, jak budete pokračovat v normálním dýchání. Plánujte opakovat tři úseky třikrát až pětkrát a vždy se před roztažením zahřejte. Nebo můžete do konce tréninku pracovat na tažení, když už jsou vaše svaly teplá.
Boční vycpávky
Boční vycpávky jsou posilovací tréninkové cvičení, které působí na vaše bederní adduktory, svaly vnitřních stehen, jejichž pružnost nebo nedostatek nejvíce ovlivňuje vaši schopnost dělat střední dělení. Vždy byste měli trénovat své silové tréninkové a roztahovací činnosti odděleně, protože roztažením pod vysokým zatížením by mohlo dojít ke zranění. Chcete-li použít boční výložníky jako úsek, postavte se nohama na ramena. Krok levou nohu rovně do strany, s prsty a kolenem stále směřující rovně nebo téměř rovně vpřed, a klesat dolů v squat na levé noze. Udržujte pravou nohu rovně a pokračujte v jemném klesání, dokud necítíte úsek v pravém vnitřním stehně. Podržte a opakujte na druhé straně.
Stojatá úpona
Stejně jako postranní lunges, tato stojící úpatí vám umožňuje zaměřit se na jednu stranu vašeho stehna najednou. Umístěte se v blízkosti polstrované lavice nebo jiné pevné podpěry mezi výškou kyčle a kolena. Čím je větší flexibilita, tím vyšší by měla být podpora. Výškově nastavitelná zadní lavice může sloužit jako podpěra. Ohněte pravé koleno a položte ohnutou nohu na lavičku. Udržujte pánev v neutrální poloze, když lehce přikláníte na rovnou nohu, dokud neucítíte úsek na stehně zvýšené nohy. Opakujte na druhé straně.
Seated Groin Stretch
Jedním z nejlepších způsobů, jak se zlepšit ve středních dělících, je to, že je děláte opakovaně a pracujete v rámci své současné úrovně schopností. Můžete také udělat mnohem diskrétnější a snadněji přizpůsobenou sedící variantu, někdy známou jako motýl. Posaďte se a položte obě nohy společně před sebe, vykrokujte kolena. Jemně zatlačte na stehna, ne kolena, dokud necítíte úsek na obou stranách vašeho svalstva.Můžete také klouzat mírně dopředu od boků, aby se zvýšil úsek.
