Tendinitida může postihnout téměř každou oblast nohy. Nejčastěji postihuje Achilovu šlachu, stejně jako ty, které procházejí horní částí nohy - extentor hallucis longus a extensor digitorum longus. Tendinitida je často způsobena nadměrným užíváním a může vést ke vzniku bolesti, zánětu, otoku a ztuhlosti. Tendinitida může být ošetřena úseky, které pomáhají posilovat svaly lýtka a nohou.
Video dne
Zvednuté telecí
Toto cvičení pomůže posílit vaše telecí svaly, což může pomoci snížit stres na šlachách vašich nohou - zejména Achilles. Posaďte se na židli s kolenem ohnutou a nohy rovně na podlaze. Pomalu zvedněte paty z podlahy tak, aby na zemi byly jen prsty. Budete cítit úsek v zadní části dolní nohy. Podržte tuto pozici po dobu 10 sekund. Nasaďte paty zpět na zem a opakujte. Dokončete toto cvičení ve dvou sadách po 10 opakováních.
Vycházky z chůze
Procházení lýtkových lýtků může pomoci posílit vaše telata stejně jako šlachy, které protínají horní část nohou. Dokončete toto cvičení naboso. Zvedněte se na prsty a začněte chodit. Začněte s 20 kroky a zvyšujte každý den, dokud nebudete schopni podniknout 100 kroků pěšky jen na prsty. V závislosti na vaší fyzické schopnosti může trvat týden nebo dva k dosažení tohoto cíle. Během chůze byste měli cítit úsek ve vašich lýtkových svalech.
Výsev plantární fascie
Úsek plantární fascie může pomoci posílit spodní část nohy a uvolnit stres na vašich podpatcích. Stojte u stěny a zatlačte prsty jedné z vašich nohou proti stěně, aby se koule nohy dotkla země. Pomalu ohýbejte koleno dopředu, zatímco držíte prsty proti zdi. Zastavte, když máte pocit úseku v oblouku nohy. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund. Relaxujte a opakujte. Dokončete třikrát pro každou nohu.
Pata kapek
Pata kapek jsou určena k posílení Achillovy šlachy. Postavte se na spodní krok, cvičení nebo stoličku. Umístěte prsty a koule vašich nohou zcela na krok. Zavěste paty přes okraj kroku. Pomalu spusťte paty směrem k zemi. Zastavte, když máte pocit úsek v podpatku a ve vašich lýtkových svalech. Držte tuto pozici několik sekund a zvedněte podpatky. Dokončete 20krát. Toto cvičení by mělo být dokončeno pomalu, aby se snížilo riziko pádu. Pokud potřebujete k vyvážení, držte se na zábradlí nebo umístěte cvičební krok nebo stoličku v blízkosti stolu nebo zadní části židle.
