Sternocleidomastoidní sval nebo SCM je jedním z největších svalů na krku. Když je sval SCM těsný, čelist vyčnívá dopředu. Toto vytahuje hlavu z její správné orientace. Protahování svaly uvolní a vrátí se k normální délce, takže čelist může zůstat ve správné poloze.
Video dne
Divize
SCM sval má dvě části, oba které se otáčejí a bočně ohýbají krk a páteř. Přední část, tzv. Přední vlákna, ohýbá krk. Zadní vlákna v zadní části rozšiřují krk. SCM také pomáhá při ohýbání páteře. Když je SCM těsný, jsou pohyby ve všech těchto směrech potlačeny. Protažení SCM proto musí nastat ve více než jednom směru a ovlivnit obě části SCM.
Otáčení bočního hrdla
Jedním ze způsobů, jak roztáhnout SCM, je otočit krk na stranu. Tento pohyb táhne SCM na straně krku, odkud se odvrátíte. SCM se aktivuje otočením krku. Toto cvičení je snadné, když stojíte v řadě, sedíte na gauči, v práci nebo dokonce ve sprše. Umístěte krk tak, aby byla čelist kolmo na krk v průběhu tohoto protahovacího cvičení. Na rozdíl od jiných úseků, brada se nezatlouží nebo nezvedá. Jednoduše otočte doleva, dokud necítíte úsek na pravé straně krku. Držte jej 20 sekund. Otočte hlavu doprava po dobu 20 sekund a znovu se podívejte rovně. Odpočiňte na 15 sekund a opakujte dvakrát.
Otáčení vpředu v krku
Protahování vpředu v krku protahuje SCM poloviční úsek otáčení hrdla. Místo toho, abyste krk obkroužili celou cestu kolem přední a zadní části, otáčející se pouze na přední straně směřují k SCM. Brada při tomto cvičení sestoupí k prodloužení svalů jiným způsobem než u ostatních dvou úseků. Chcete-li začít, dejte bradu pomalu do hrudníku. Zvedněte si hruď a zatažte také ramena. Dále otočte hlavu doleva, aby se vaše ucho pohybovalo směrem k vašemu rameni. Pomalu otáčejte doprava. Několik otáček krku při pomalém tempu.
Stretch sternokleidomastoidů se zvedáním chrupu
Úsek SCM se zvedáním brady zahrnuje vyklápění brady, místo toho, že ji spadne dolů. Otočením do strany začíná úsek a zvednutím brady se prodlužuje sval. Chcete-li spustit úsek SCM se zdvihem brady, otočte se směrem doleva a pak pomalu přiložte bradu nahoru k úhlu. Zvedněte ramena. Přidržte úsek po dobu 20 sekund a poté pohybujte zpět. Odpočiňte na 15 sekund a opakujte. Po třech opakováních se protáhněte napravo.
