Závrtné zápěstí, které způsobují poškození vazů v zápěstí, jsou často důsledkem pádu na nataženou ruku. Zápalky zápěstí se mohou objevit během sportovních, rekreačních nebo každodenních činností. Pokud jste si vyklouzli zápěstí, může dojít k otokům, bolesti, něžnosti a podlitinám. Zápichy zápěstí se mohou pohybovat od mírné až těžké. Po ošetření podvrtnutí zápěstí lékař doporučuje úseky, které pomohou obnovit plnou mobilitu v zápěstí.
Video dne
Rozšíření zápěstí
Cvičení s prodloužením zápěstí pomáhá vytvářet sílu v zápěstí. Postavte se rukama dolů proti stolu nebo proti stolu - ujistěte se, že zvolený povrch je bezpečný. Položte dlaně na povrch s prodlouženými lokty. Pomalu zakládejte váhu těla na zápěstí. Zastavte, pokud se u Vás objeví bolest. Podržte tuto pozici po dobu 15 sekund. Odpočinout si. Opakujte jednu sadu z 10 opakování.
Flexibilní zápěstí
Toto cvičení vám pomůže posílit zápěstí. Stojte u stolu nebo na pultu a položte ruce tak, aby se vaše zadní část rukou dotkla povrchu. Dlaně by měly směřovat ke stropu a vaše lokty by měly být úplně prodlouženy. Pomalu se odklánějte od stolu nebo protikusu tak, aby se úhel mezi zápěstí a rukou snížil. Protahujte tak daleko, jak můžete pohodlně jít. Podržte tuto pozici po dobu 15 sekund. Relaxujte a opakujte jednu sadu z 10 opakování.
Asistované protahování
Toto cvičení pomůže obnovit pohyb a pružnost vašeho vyvrtaného zápěstí. Držte zraněné zápěstí před vámi v neutrální poloze. Oheň své zraněné zápěstí dopředu a lehce zatlačte zdravou rukou. Držte tuto pozici několik sekund. Relaxujte a opakujte 10krát. Poté ohněte zápěstí tak, aby vaše dlaň směřovala nahoru. Přiložte lehký tlak na prsty pomocí zdravé ruky. Držte tuto pozici několik sekund. Relaxujte a opakujte 10krát.
Pohyb Side-To-Side
Toto cvičení vám pomůže znovu získat pohyb v zápěstí. Držte ruku před vámi a pěst. Přesuňte zápěstí z jedné strany na druhou, pokud můžete pohodlně jít. Každou pozici podržte po dobu pěti sekund. Toto cvičení opakujte desetkrát.
