Zranění bojí je pravděpodobně příčinou nadměrného užívání svalů, aniž by se předem zahřálo a roztahovalo se. Správné protahování je nejlepší způsob, jak před fyzickou aktivitou, jako je sport, předcházet zraněním, včetně zbytečných zranění. Dokonce i práce s počítačem a držení paží v prodloužené nebo prodloužené poloze může zdůraznit svaly a vést k bolesti.
Video dne
Triceps Stretch
Triceps jsou svalová skupina na zadní straně ramen. Protahování tricepsu uvolňuje napětí a zabraňuje dalšímu zranění. Chcete-li tricepsy protáhnout, levou rukou spusťte strop. Pak ohýbněte levou ruku a dotkněte se za krkem. Zatlačte levý loket pravou rukou, dokud neucítíte úsek v zádech levé paže. Držte jej 30 sekund a přepněte ruce.
Biceps Stretch
Biceps jsou svaly na přední části ramen. Napjaté bicepsy potřebují jiný úsek než triceps, protože provádějí opačný účinek. Biceps ohnout loket, zatímco triceps prodlužuje loket. Chcete-li roztáhnout biceps, roztáhněte ruce na bocích na úrovni ramen. Začněte s dlaněmi směřujícími vpřed, aniž byste spouštěli ramena, otáčejte paží, dokud se vaše dlaně tváří za vámi a cítíte úsek v přední části obou ramen. Držte jej 30 sekund.
Ohyb předloktí a rozšíření
Předloktí jsou svaly dolní části paže. Tyto svaly pohybují zápěstí a pomáhají pohybovat se lokty. Prodloužení prodloužení předloktí a prodloužení prodlužuje horní a spodní část předloktí tím, že ohýbá zápěstí dopředu a dozadu. Předlžte svou levou paži přímo před vámi dlaňou obrácenou k podlaze. Ohnite zápěstí zpátky k sobě a použijte pravou ruku, abyste vytáhli prsty a zvýšili úsek. Držte jej 30 vteřin a pak zvedněte ruku na úroveň ramen a ohnout levou zápěstí směrem k podlaze. Pomocí pravé ruky vytáhněte prsty směrem k vám a prodlužte úsek po dobu 30 sekund.
Twist pravý a levý protah
Zákrut pravý a levý úsek je partnerským úsekem pro zbraně. Zaměřuje se na zápěstí a předloktí otočením v každém směru. Držte levou ruku přímo před vámi. Váš partner popadne vaše levé zápěstí a loket. Relaxujte, když váš partner otočí vaši paži doleva. Udržujte lak přímo. Držte jej 12 vteřin a poté nechte svého partnera otočit předloktí doleva po dobu 12 sekund. Přepněte ramena.
